「阳大夫，我怀上了小宝宝，家里人都让我不要出门走动，要我在家卧床休息保胎，说是现在肚子里的 baby 还那么弱小，生怕一个不注意有害胎儿的健康发育。」
很多朋友都以为孕妇在怀孕期间就要在家安心养胎，不能出外走动。
很多孕妈们也都会问：医生，怀孕期间需不需要「卧床保胎」？我到底能不能做运动？有哪些注意事项？
真的不能「动」吗？别急，听我说——
怀孕期间到底能不能做运动？
怀孕期间是可以而且应该进行（适当的）运动的。
WHO 世界卫生组织提出：正确而适宜的孕期运动有利于降低妊娠期高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、妊娠期过度增重等风险，还可以促进产后的形体恢复、预防孕期和产后抑郁。
温馨提示：
孕期运动因人而异，建议咨询医生后再进行适合自己的运动。运动过程中，如果有感觉不适，就立刻停止，必要时及时就医。
怀孕期间运动的好处有什么？
一、适当运动保证母亲健康
1. 运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，强壮肌肉和健康心脏，使肌肉储备较大的力量。适度运动有利于减轻下肢水肿、静脉曲张、腰腿痛、便秘等症状，同时有助于缓解背痛，使肌肉结实（尤其是背部、腰部、大腿部等），有利于自然分娩。
2. 运动有助于激活关节的滑膜液，预防关节磨耗（孕妇在怀孕期间，关节松弛），能帮助放松盆底肌肉，利于自然分娩。
3. 运动可以促进释放内啡肽，缓解孕妇生活或情绪上的压力和焦虑，促进睡眠，促进胎儿发育。
4. 增进食欲、增加营养。适度运动能增加食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，有效地控制孕期胎儿和孕妇的体重，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
二、适度的运动促进胎儿发育
适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。
三、运动有助于妊娠期糖尿病的血糖控制
新版的《妊娠期高血糖诊治指南（2022）》中明确提到，运动可以显著降低妊娠糖尿病发生率！
妊娠前和妊娠早期规律运动，可分别使妊娠糖尿病的风险下降 51% 和 48%。
「孕」动应该避免以下情况：
1、饭前或饭后半小时应避免运动；
2、运动应量力而行，循序渐进，以不累为原则；
3、妊娠合并高血压、心脏病等内科疾病、不适合运动的；
4、有流产或早产征兆的，如子宫颈机能不全，前置或低置胎盘等；
5、自然受孕未满 16 周，辅助生殖未满 20 周的；
6、有外科疾病（有扭伤、骨折）还未康复的；
7、未尽事宜，请咨询产科医生。
适宜的孕期运动既有利于孕妇的身心健康，也能减少新生儿并发症，我们建议孕妈们在没有复杂妊娠情况和孕期运动禁忌症的条件下，在专业妇产科医生的指导下，进行适当而规律的孕期运动，限制静坐少动的时间。
韶关市妇幼保健院产科孕妇学校免费向各位孕妈妈提供孕期的有氧操、瑜伽球操、孕期瑜伽、生育舞蹈等）运动课程。
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