五月的「露肉」季一到，又有不少家人在突击减肥了。
刚好前段时间《漫长的季节》热播，各种明星减肥法也登上热搜，引来家人们的纷纷效仿。
虽然这个减肥法确实有点用，但我们还是劝告大家：别学别学别学！
其实健康和减肥完全可以两手抓，但有部分家人还不知道，减肥这件事医院可能比健身房还在行……
所以为了能让你 get 到靠谱且健康的减肥大法，今天咱们特地邀请了萨米医疗四个科室的医生来给你支招！
内分泌科：生酮饮食靠谱吗？
生酮饮食，是指每天摄入这些：
较多的（75%）脂肪+适量（20%）蛋白质（肉、蛋）+很少的（5%）碳水化合物（主食、糖类）
这种模式下脂肪消耗会增加、酮体抑制食欲、高脂和蛋白质饮食又能增加饱腹感，从而达到既能吃饱又减重、减脂的效果。
正确的生酮饮食短期内确实可以达到迅速减重、减脂的作用，但对于不是特别胖的健康人（体重 kg÷身高 m²＜24），长期生酮的效果可能会带来不良反应。
在均衡饮食的基础上缓慢减重才最为健康！内分泌科团队特地为大家总结了一份「1600 千卡食谱」，跟着吃就能控制好每天热量：
早 餐
• 牛奶冲麦片（牛奶 200 ml，麦片 15 g）
• 五香鹌鹑蛋 4 个、烤咸面包片（50 g）
• 芥兰黄豆（芥兰 100 g、黄豆 15 g）
午 餐
• 双冬烧鸭块（鸭肉 50 g、冬笋 50 g、冬菇 15 g）
• 海米冬瓜（海米 5 g、冬瓜 100 g）
• 米饭（大米 50 g）
• 小窝头（葡萄干 5 g、玉米面 25 g）
• 紫菜蛋花汤（紫菜 2 g、蛋花 10 g）
*可加餐：火龙果 200 g
晚 餐
• 猪肉白菜水饺 (肉 50 g、白菜 100 g、面 75 g)
• 拌青瓜木耳 (青瓜 100 g、干木耳 3 g)
• 爽口泡菜 (圆白菜 50 g、胡萝卜 25 g)
*可加餐：无糖酸奶 125 ml
*注：全天用盐 5 g、烹调油 25 g，重量都是指生的食材重量，最好准备一个食品秤。
康复医学科：哪种运动最减肥？
减肥除了管住嘴之外，当然也要迈开腿，运动必不可少。
但其实不是所有的运动都能有效减肥，因为有些运动所消耗的热量并没有你想象的那么高……
萨米医疗康复医学科团队就为大家整理了一些常见运动的热量消耗表，看看下面有没有你喜欢做的运动？
蛙泳（一般速度）
• 男性消耗热量：660 千卡
• 女性消耗热量：559.8 千卡
瑜伽
• 男性消耗热量：264 千卡
• 女性消耗热量：223.8 千卡
慢跑（一般速度）
• 男性消耗热量：462 千卡
• 女性消耗热量：391.8 千卡
骑单车（中速 12-16km/h）
• 男性消耗热量：264 千卡
• 女性消耗热量：223.8 千卡
步行（中速 5km/h）
• 男性消耗热量：223 千卡
• 女性消耗热量：196.2 千卡
想要达到有效减肥，需每天坚持 30 分钟以上的中等强度运动，且运动时心率保持在：（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70% 次/分。
最后康复医学科团队温馨提醒大家：为了避免损伤，运动前请务必热身！
妇产科营养门诊：孕期真的要大鱼大肉？
民间总有一种说法：「你吃得好对宝宝也好」，所以孕期不少准妈妈在家人的游说下开始大鱼大肉。
但其实孕期「狂飙」的体重，带来的不止是身材肥胖等外形改变，更会增加妊娠期糖尿病、高血脂、高尿酸等疾病风险，使得分娩一波三折。
孕期增重，得有个度
每个准妈妈都有个体化差异，更需要制定个性化的饮食及运动指导方案。
好文章，需要你的鼓励
