正确坐姿，让儿童远离驼背、腰酸背痛

江西省儿童医院骨科门诊经常碰到一些家长因为孩子「驼背、腰酸背痛」前来就诊。儿童为什么会出现以上症状呢？这让家属困惑不已。接下来骨科医生将为大家解疑答惑。

PART 01 

正确认识人类脊柱

正常情况下，我们脊柱并不是笔直的，它包含几个生理性的弯曲弧度，在颈椎和腰椎，它是向前凸出的，在胸椎是向后凸出的，类似一个「S」型。

在人体直立时这个形状就像一张上了弦的弓，脊椎是弓，脊柱后方的肌肉是弦。站立或者运动时，这张弓非常有利于将传导到脊柱上的压力通过「弓」的形式释放，好比汽车底盘上的弧形减震弹片，通过本身的形变产生一种柔性缓冲，减少过度产生的外力造成对人体的伤害。

PART 02

不良坐姿的影响

在不良的坐姿下，该「弓」的结构受到破坏，生理性的弧度丢失甚至变成反曲状态，脊柱失去缓冲变成一种刚性结构，压力将直接作用于脊柱。

据研究显示，该作用力强度将是正常脊柱受力的几倍甚至十倍以上。时间一长，椎体及肌肉将难以适应，从而产生一些病理性的改变，同时还引起很多的不适，如驼背、脊柱侧弯、腰酸背痛等。

随着现代社会的发展，儿童学习压力越来越大，加之电子产品等广泛的使用，玩耍时间缩短，坐立时间变长，有的还有「低头族」的说法。比如需要在电脑面前上网课、长期的看电视、看平板、玩手机等，这个时候不良的坐姿将导致脊柱严重受累。

常见不良的坐姿都有一个共同的特点，那就是原本的脊柱生理性曲度消失，取而代之的是一个异常的弧度，甚至正常的弧度消失。这种情况下，脊柱为了维持固定的姿势，背部肌肉，即「弓的弦」需要一个持续紧张的力量发生作用。时间一长，容易产生脊柱两旁的肌肉劳损，而进一步将产生脊柱侧弯。

PART 03

正确坐姿

那么，正确坐姿十分重要。什么样的姿势才是最正确的坐姿，对脊柱的损伤最小呢？有以下几个要点：

（1）坐位的时候身体要坐直、抬头、挺胸；

（2）腰背部有一定的支撑，很多正规厂家生产的儿童椅子是符合人体工学的设计，可以有效分担腰背部的压力，保护腰背部。如果椅背比较平直，可以在后腰部位垫一个薄的软垫维持腰部的生理性前凸；

（3）切记不能久坐，每 45～60 min 后应该起立，适当活动。

专家提醒：儿童不良的坐姿家长要重视。养成正确坐姿，预防脊柱畸形，让儿童远离驼背、腰酸背痛。