运动爱好者必看——认识及预防羽毛球的运动伤害康复

羽毛球，在华人世界里是很热门的运动项目之一，近年来随着赛事转播及网路的普及，也风靡到全世界。

在国内，许多人很常利用下班后闲暇之余从事羽毛球运动，但由于技术的不熟练及基础体能的不足，运动伤害随之而来，例如：

肌肉拉伤、关节扭伤，严重者还会有韧带断裂或骨折等等。

究竟我们要如何来预防伤害的发生及发生后该如何处置？

羽毛球是非冲击性的运动，发生的运动伤害的机率低，伤害大多是轻微的，很容易让人忽略，但是时间久了却会带来慢性损伤，而从国际奥组委每届奥运统计的资料来看，羽球这项运动的伤害发生率大概是中等。

伤害的种类多以慢性伤害居多，较少出现急性或严重创伤性的伤害，最主要的原因是因为羽毛球是一个高反复性的运动，所以过度使用的伤害比较常见。

另外，数据统计常见的受伤部位以下肢最多，其次是上肢，最后是中轴，如：脊椎、腰背等。（图一及表一）

表一 羽毛球常见的受伤部位及原因

至于严重度的部分，羽毛球的伤害绝大多数不严重（下图二），这也导致了一个特殊的现象，羽毛球选手有高达 92% 是在有疼痛或受伤的状况下持续进行训练或比赛。

另外有研究发现业余的选手比起职业选手更容易发生运动伤害，而职业选手的伤害通常是落在中度（1.5–52%）或轻度（22–91.5%）的伤害。

以运动伤害发生的时间来看，可以分为专业运动员及业余爱好者两部分，专业运动员通常在练习阶段发生伤害的机率较大，业余爱好者则是在比赛阶段，这个可能和本身的能力有关。

因为业余爱好者的身体条件不足，所以在比赛时容易因比赛压力与其他状况受伤，而专业运动员在练习时需要重复使用相同的动作，故而使得受伤的机率增加。

另外，研究显示在比赛末段是最容易发生运动伤害的时机点，例如跟腱断裂有高达 87% 会发生在比赛末段。

如何预防羽毛球的运动伤害？

先撇除一些我们无法改变的影响因子，如年龄、性别等，大致上可以归纳成下面几点：

表二 羽毛球运动伤害的预防