卧床病人必学——踝泵运动

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什么是踝泵运动？

踝泵运动是简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法。目的在于通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回液，预防下肢静脉血栓。所有卧床病人都应该进行踝泵运动，对下肢术后退肿以及功能恢复至关重要。

适用范围：不方便下床活动，包括绝对卧床的患者。

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运动方法

一、屈踝关节：躺着或者坐在床上不动，大腿放松，然后缓慢但是用力的，在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽量大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己），确保在最大位置保持至少 10 秒（从 1 数到 10）。

二、伸踝关节：躺着或者坐在床上不动，大腿放松，然后缓慢但是用力的，在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽量大角度地向下踩（让脚尖向下），确保在最大位置保持 10 秒（从 1 数到 10），反复的屈伸踝关节。

三、绕环运动：躺着或者坐在床上不动，病下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作 360 度环绕，尽力保持动作幅度最大。可顺时针和逆时针交替进行，频率同屈伸运动。

上述三个动作为一组，需做 10 组/小时。

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注意事项

手术后，因长时间静卧，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸动作效果也不错，疼痛减轻后，再加做绕环动作会加快肢体功能的恢复。

踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习（踝关节术后，足部有石膏固定除外）。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

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注意重点和要点

重点：

❀手术后麻醉药力减退后即可训练；

❀在不产生明显疼痛的范围内，做最大限度活动，并反复进行；

❀动作缓慢柔和，匀速有力；

❀每个动作保持 5～10 秒钟；

❀每次做 10 组，每天做 4～6 次。  

要点：

❀膝盖伸直不回弯；

❀足背尽可能向后勾脚背，停留 5 秒；

❀足背向下绷脚背，再停留 5 秒；

❀内圈、外圈运动时，双腿同时向内或向外做环转运动。