发布于:2023-02-03
原创

阳过后加入失眠大军?想要拥有硬核「睡眠力」,从这些生活习惯开始改变!

失眠 ——一个折磨当代人的生活大痛点!

然而,在阳了之后,不少本来就是失眠大军一员的人,失眠情况愈演愈烈。还有一些不失眠的人,也猝不及防的迎来了失眠!

为什么阳过后会失眠,睡眠质量下降?有没有办法能在这段特殊时间帮助睡眠?

今天,西安高新医院将这些答案就带给大家——

阳过后,的确会引起失眠!

阳过之后并不代表着完全康复了,部分人还存在「长新冠」的状态。

根据世界卫生组织的解释,「长新冠」是指在新冠感染后 3 个月仍存在症状,至少持续 2 个月,且无法用其他诊断来解释的,其中最为常见的症状就包括失眠。据研究显示,在「长新冠」患者中,有 21% 的人感觉睡眠困难。

你也是否也会被阳康后的失眠所困扰?首先呢,我们要从心理上正确认识这样的状况:

偶尔睡不着不一定是「失眠」。

失眠通常指尽管有适当的睡眠机会或睡眠环境,依然对于睡眠时间和 (或) 睡眠质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。

主要表现包括:

  • 入睡困难
  • 睡眠维持困难
  • 比期望的起床时间更早醒来
  • 在适当的时间不肯上床睡觉
  • 难以在没有父母或者照顾者的干预下入睡

通过这个定义,我们可以自查是否真的中招了「失眠」,但也不用过度的焦虑和担心。通过下列方法,我们可以尝试缓解这种情况

📢 失眠的治疗其实就是通过自我调装,物理治疗,药物治疗等方式建设自己的生物钟,常用的行为干预方法有:

📢 维持规律的睡眠时间和习惯:每天同一时刻起床,不要试图入睡,自然即可,避免白天打盹;不要睡不着时反复看时间;

📢 培养好的睡前习惯:睡前 1 小时有氧运动,睡前热水浴,或泡脚。可以使用烦恼记事本,记录自己目前的烦恼,将烦恼写在本子上,睡前不再去多想;睡前避免吸烟或饮酒(酒后易早醒),睡前少喝水,减少咖啡或茶叶;

📢 营造舒适的睡眠环境:准备舒服的床品,营造舒适的温度,使用香薰等;

📢 放松训练:腹式呼吸,放松的音乐,冥想,专业的生物反馈,渐进性肌肉放松等。

当然,如果尝试了以上方式仍然不缓解,并且失眠情况严重影响生活和工作,甚至影响到身体健康,那么请及时就诊。

推荐阅读

合作咨询