阳康后，大家对免疫力越来越重视了。
毕竟对抗新冠这种自限性疾病时，最强大的武器就是人体的免疫力。
可一直以来，大家衡量自身免疫力的标准仅仅为「是否爱生病」。
其实如果经常觉得浑身没劲儿，干什么都提不起兴趣，反复过敏，也可能和免疫功能有关。
01 免疫力过高/过低都不好
很多人都认为「免疫力越强越好」，这样才能少生病，甚至不生病。
其实，任何事情都有两面性，免疫力过高或过低，都不好。（说明免疫功能异常）
• 免疫力过低：免疫细胞战斗力不足，无法及时清除侵入体内的细菌/病毒，容易生病。
• 免疫力过高：过度敏感，免疫细胞会对非致病因素（如花粉、尘螨、动物皮毛等），甚至自身的组织和器官发起攻击，导致过敏反应或自身免疫疾病。
只有将免疫系统调节到一个平衡状态，才能保证免疫功能正常，维持身体健康。
02 免疫功能下降的信号
经常感冒
一旦换季、或是身边有人生病时，就会感冒、发烧、咽喉不适，而且需要很长时间才能好。
总觉得累、没精神
正常情况下，因为工作、心理压力等因素造成的疲劳，休息之后就能得到有效的缓解。免疫功能较弱的时候，会经常感到休息不过来，总是很疲劳，稍微活动活动就没力气了，干什么都提不起劲儿。
伤口恢复慢
身体不小心有伤口后，会聚集一些病菌，然后免疫细胞就会出动，对抗这些病菌，避免出现炎症。如果是免疫功能较弱的人，出现伤口后愈合的就会比较慢，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。
容易腹泻、胃肠不适
胃粘膜、肠道内的菌群都是免疫系统的「防御武器」，如果免疫功能出现异常，胃肠道健康就会「失守」，经常出现问各种健康问题。比如：吃一点凉的就会造成腹泻；或是跟亲朋好友外出聚餐时，明明大家吃的东西都一样，却只有你会肚子疼，严重时甚至会上吐下泻。
03 拖垮免疫力的因素
熬夜
长期睡眠不足会导致免疫系统紊乱，影响防御能力。容易感染呼吸道疾病、胃肠道疾病。
节食
因为减肥节食，身体得不到足够的营养供给，免疫细胞就会失去活力，从而影响免疫功能。
高盐饮食
高盐饮食会伤害免疫系统，削弱免疫功能。
压力
现在大家的生活和工作压力都很大，如果这种不良情绪得不到纾解，时间长了，就会扰乱免疫力的正常功能。
久坐
现在很多上班族都是从上班坐到下班，肌肉使用量大幅下降，会导致身体素质全面下降，影响免疫力。
年龄增长
随着年龄增长，身体的免疫系统也会逐渐衰老，导致免疫功能下降。
吸烟喝酒
经常抽烟或处在二手烟环境中，会破坏免疫细胞活性，影响免疫功能。
此外，喝酒也会损害人体的免疫系统。
04 提升免疫力的方法
优质的睡眠
可以帮助免疫细胞产生、提高免疫细胞活性，有利于对抗各种细菌/病毒感染。
优质的睡眠有两大考核标准：
1、睡得够（睡眠时长）
我们需要的睡眠时长会随着年龄增长而变化，年纪越大，睡得越少......
不同年龄的睡眠时长建议
婴儿（4-12 月）：总睡眠 12-16 小时
幼儿（1-2 岁）：总睡眠 11-14 小时
学龄前（3-5 岁）：总睡眠 10-13 小时
学龄儿童（6-12 岁）：9-12 小时
青少年（13-18 岁）：8-10 小时
成年人（18-60 岁）：7 个小时以上
数据来源：CDC
但这个时间也不是绝对的，拿成年人来说，有些人睡 5、6 个小时就够了，有些人睡 7、8 个小时还是不够。
只要睡醒以后自己感觉神清气爽，元气满满就可以了～
2、睡得好（睡眠质量）
好睡眠评判标准：
• 入睡快（30 分钟之内）
• 很少起夜，偶尔醒来时间也不超过 5 分钟
• 很少做梦
• 不会早醒（没睡够所需睡眠时长就醒了）
• 早晨不赖床，起床后精力充沛
• 白天不犯困，工作效率高
适量运动
长期、有规律的运动，可以增加免疫细胞数量，增强免疫功能。
只要保证每天 30-60 分钟，心跳加速就够了。如果运动过于剧烈，或是时间过长（超过 1 小时），反而会抑制免疫系统的活动。
注意：如果之前没有运动习惯，一定要循序渐进。不要一开始就模仿运动达人，或是运动过量，容易导致运动损伤。
均衡的营养
充足均衡的营养供给，才能使免疫系统保持活力，随时准备和各种致病菌进行战斗。
• 食物多样化：每天超过 12 种，每周超过 25 种。包括谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽鱼、蛋奶和豆类食物。
• 摄入优质的蛋白质：蛋类、奶类或瘦肉以及豆类等
• 合理补充维生素和矿物质以及微量元素等：大部分人群，从食物中就可以获得身体所需的各种营养素，不需要吃营养补剂。
乐观的情绪
很多疾病都和各种不良精神因素的刺激有关。
心情不好的时候，可以通过多做运动、多向朋友倾诉等方式，宣泄不良情绪。
接种疫苗
接种疫苗可以调动免疫系统，产生对特定传染病的抵抗能力。
特别是对于免疫功能较弱的老年人和儿童来说，接种疫苗是预防传染病最经济有效的方法。
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