近段时间，新冠感染的患者陆续康复，大家的生活逐渐恢复常态。但还是有一些小伙伴表示，虽然阳康了一段时间，却依然感到浑身无力、疲乏、没有精神。
2022 年 12 月发表于柳叶刀子刊的一篇针对「慢性新冠综合征」的 Meta 分析显示，45% 的新冠患者（无论是否住院），在大约 4 个月（平均 126 天）的时间里，都还存在新冠「后遗症」，最常见的是「慢性疲劳」，比例高达 34.8%。有多项研究表明，女性的情况更为严重。
新冠病毒感染后确实需要时间来恢复在此期间保证营养对恢复体力有着重要的作用罗湖医院营养科告诉你具体应该怎么吃
一. 保证足够的能量
我们的能量大部分从主食中摄入。很多人感染新冠期间由于发热、喉咙痛、食欲差，主食摄入不足，甚至会有体重的明显下降。
千万别把这当成瘦身的机会，随着食欲的恢复，要及时吃东西。如果消化能力还比较弱的话，每餐主食可以从半两（生重）开始，大概就是一碗粥或半碗面条的量，慢慢增加到一两半。虽然我们平时主张主食要粗细搭配，但是在消化能力还比较弱的情况下，先从容易消化的粥、面条等细粮开始，然后逐渐过渡到软一点的米饭、馒头等，等到消化能力恢复了，再逐渐开始增加粗粮。
薯类含有促进免疫活性的黏蛋白，对提高抵抗力有一定的帮助，我们开始增加粗粮时也可以用山药、红薯、芋头等薯类代替部分主食。
二. 保证足够的蛋白质
蛋白质是各种免疫因子的合成原料。只要肝肾功能正常，可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的食物。
尤其是牛奶和鸡蛋是非常优秀的蛋白质来源，不仅蛋白质含量高，而且容易被人体消化吸收。蛋白质食物可以按照膳食指南推荐的量正常吃，如无基础病者瘦肉、鱼虾、蛋、或大豆等优质蛋白质食物每天可摄入 150-200 g，奶及奶制品 300 g。
注意优质蛋白质食物要平均分配到三餐中。另外要注意烹调时避免过多的油盐，避免高温煎炸和熏烤，可以采用炖、焖、炒等烹调方式。
三. 合理补充矿物质和维生素
矿物质和维生素的缺乏影响人体免疫细胞的活力，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，以补充所需矿物质和维生素，尤其是钾元素、钠元素、维生素 C 等，主要来自于蔬菜和水果。
最好做到「餐餐有蔬菜，天天有水果」。若胃肠功能已恢复，建议蔬菜每天吃 300-500 g，水果每日吃 200-350 g，不要以果汁来代替水果。另外蔬菜最好选择深色的，一定要选择新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬果含的营养素更多。
四. 循序渐进恢复运动锻炼
适当的运动锻炼可以增强呼吸肌的力量，改善肺功能，提高人体的免疫能力。但是「阳康」后不宜马上恢复锻炼，要给机体足够的时间修复，待所有症状都基本缓解后，再循序渐进恢复运动锻炼。
大家可以根据自身的健康状况，从一些平缓、温和的运动开始，如平地慢走、瑜伽等，每次持续 10-20 分钟，每天 1-2 次，锻炼完成后没有呼吸困难症状为宜。
如果出现心悸、心慌、胸痛等不适时要停止运动，若休息 1 小时后不能缓解，尽快就医。
祝大家在新的一年里健健康康！
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