睡得好，动力足
春节假期，是很多人一年中终于能放下工作，踏踏实实享受生活的时间。
出于对小长假的格外珍惜，「晚上不睡，早上不起」已成了春假标配，持续一周足以打乱以往的睡眠状态。
开工第一天，除了早上预设 10 个闹钟外，还有什么方法能帮助快速调整睡眠状态呢？
睡眠的重要性不言而喻。「好的睡眠等于有一个好的免疫力」，充分的、良好的睡眠是保证身体健康的重要条件之一。
均衡饮食、适当运动、充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准，可以说，睡眠问题即健康问题。
睡眠有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑，增强免疫力、延缓衰老、促进长寿。另外，良好睡眠对于保护人们的心理健康，和维护人们的正常心理活动也起到非常重要的作用。
如何获得高质量的睡眠？
关键是保持良好的睡眠卫生习惯。在这里和大家分享国际上通用的一个「睡眠生理卫生指南」。
1. 睡眠时间的多少，取决于患者第二天的清醒状况。
2. 每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉，培养业余爱好，丰富生活。
3. 睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性生活除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论。
4. 避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或者晚上；睡前几小时不吸烟。
5. 合理安排工作睡眠卫生时间规则。在晚上抽空处理在脑子的问题或想法，至少在睡前 1 小时进行。写下第二天要做的事情或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。
6. 睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。
7. 使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持合适。
8. 如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。
9. 如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟表。
10. 定时起床和休息，有益于生物钟。在每周的工作日和周末都要定时起床。
11. 白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。
12. 不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性或活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
温馨提示
如果在调整过后依旧无法获得良好的睡眠 ，请不要焦虑，可以前往正规的睡眠医学中心就诊。睡眠医生会根据具体情况，为就诊者安排下一步详细的睡眠监测。
目前，针对睡眠障碍有多种方法可以进行治疗，早发现，及时进行干预才是关键。
医生介绍
王雪花
睡眠医学中心医生
医学博士
◆ 加拿大和美国睡眠医学会会员，曾在加拿大多伦多大学附属医院睡眠医学中心，从事睡眠相关疾病的检测、病因分析、临床诊治和基础理论研究近 20 年。
◆ 中国老年学会和老年医学学会睡眠科学分会副主任委员、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会－孕产妇睡眠专家委员会副主任委员、北京神经内科学会睡眠障碍分会常委、中国医师协会睡眠医学专业委员会儿童睡眠学组委。
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