「阳康」后呼吸不畅？几个小动作助您加速康复

「阳康」后您是否出现呼吸不畅？如果有的话就来跟我一起练习以下几个动作吧，帮您改善呼吸不畅的症状。

动作 1

用鼻子吸气，经口呼出，吸气时抬头挺胸，呼气时低头收腹，重复 3～5 次。

动作 2

双手叠放于胸前，重复动作一，双手跟随呼吸时胸廓的起伏，重复 3～5 次。

动作 3

双手交叉放于头后，吸气时，胸廓扩张，双手伸直高于头顶，经口呼气时腹部收回，双手屈肘回到头后，重复 3～5 次。

动作 4

一侧手叉腰，另一侧手置于同侧耳后，吸气时躯干侧向叉腰一侧，呼气时回正。另一侧同理，重复 3～5 次。

动作 5

双手交叉抱拳伸直置于胸前，吸气时屈肘收拳抬头挺胸，呼气时弯腰双臂伸直，重复 3～5 次。

动作 6

双手交叉放于后腰，吸气时双手向后伸，呼气时双手收回，重复 3～5 次。

以上动作在吸气时要感受到腹部微微隆起，呼气时腹部慢慢回缩，在这个过程中可以让吸气控制在 2 秒，呼气控制在 4 秒，保持 2:4 的吸呼时间比，呼气时要匀速、缓慢。