圆和科普：「阳康」路上，人人都需要的平衡饮食攻略

阳康后咳嗽不停，试试这几个办法？

1、睡觉时将两个枕头摆成 T 字型，从背部开始垫高，或者选用侧卧的睡姿

2、适量吃蜂蜜或者喝蜂蜜水，每次 0.5-1 汤匙（2.5-5 ml），1 岁以下小朋友不可以吃蜂蜜

3、多喝温热/甜的液体，或者含化硬糖/棒棒糖；注意 4 岁以下小朋友不要选择硬糖，如选择棒棒糖，需要在大人的看护下吸吮

4、使用生理盐水或者海盐水清洗鼻腔，或者含漱

5、调整空气中的湿度和温度，使湿度保持在 40-60%，温度保持在 20-26℃

感染后，失去嗅觉和食欲，该如何自救？

尝试【嗅觉训练】，根据《嗅觉障碍诊断和治疗专家共识（2017 年）》，「嗅觉训练」最推荐的四种味道，分别为：苯乙醇（玫瑰）、桉叶醇（桉树）、香茅醛（柠檬）、丁香酚（丁香）。每种气味嗅 10 秒左右，两种嗅剂间隔 10 秒。每次训练时长 5 分钟，每天早餐前及晚睡前各训练 1 次。

家里有类似精油的，可以使用精油、香皂、香料包进行训练，没有的也可以直接多闻闻咖啡。

阳康之后，绝非万事大吉

哈佛大学健康生活的 5 大要素，30 岁开始做出正确的改变就可以把预期寿命延长 8-9 年。他们分别是：

· 选择均衡健康的饮食

· 规律运动，坚持每天 30 分钟中等强度的运动

· 保持健康体重（BMI 维持在 18.5-24.9 kg/m2）

· 不吸烟

· 如饮酒则适量

什么是健康均衡的饮食？

· 选择更少加工的主食，尝试在早餐的时候，选择烹调健康的薯类，比如红薯、玉米、老式燕麦等；在家用餐的时候，多尝试杂豆和全谷类主食，比如红豆、豌豆、鹰嘴豆、荞麦、黑米等；每餐约 1 拳主食，避免长期不吃主食

· 每餐有新鲜蔬菜，全天 500 g 左右新鲜蔬菜，其中深色叶菜占全天蔬菜总量一半以上，每天最好能摄入 5 种左右不同的蔬菜

· 用新鲜水果代替甜品零食，每天 250-350 g 新鲜水果，草莓、车厘子等低 GI 的深色浆果具有更加强大的抗氧化能力

· 有意识的增加水产品的摄入，尽力保障每周 1-2 次的深海鱼，也可以选择三文鱼、鳕鱼、青花鱼、鲈鱼、带鱼等；适当控制红肉摄入量，严格控制加工红肉的摄入

· 根据烹调方式，选用合适的油脂，凉拌可以选择核桃油、紫苏籽油和特级初榨橄榄油；快炒可以选择橄榄油、山茶油、菜籽油；煎炸可以选择椰子油等

· 尽量选择温度更低的烹调方式，多用炖煮代替高温煎炸和熏烤

· 根据饮食摄入的限制，选择适合自己的营养素补充剂，膳食来源比较有限的维生素 D，需要通过户外活动或者补充剂来保障