发热、全身痛、喉咙痛、吃不下饭、嗅觉味觉失灵……奥密克戎来袭，此刻谁都想让自己的身体战斗力加码。无奈不争气的胃口和疼痛难忍的喉咙却无法消受美食的滋养。不少阳性患友描述：只能喝水喝粥，虽说生病要补充蛋白质，但我连米饭都难以下咽……
医生来教大家「阳」了怎么吃？——万一不幸中招出现各种影响饮食的症状，可以对照进行调整，舒适进食，吃饱、吃好，从而帮助我们的身体尽快打赢战争。
喉咙痛如吞刀片，如何吃得下？
咽痛是许多阳性患友反馈感染后最痛苦的症状，喝水像吞刀片一样，疼到这种程度肯定会影响正常吃饭，这时吃 温度低一点 的食物会比较舒适。
冰淇淋、牛奶、酸奶、黄桃罐头等各种水果罐头、稀米糊、果泥以及补盐液、运动饮料。
以上湿软、凉爽的食物有助于缓解咽部肿痛的症状，糖分也能让你感觉更有精力，最好小口小口吃或喝，如果您是糖尿病患友需要控制血糖，记得选择无糖、低糖产品。
发烧没胃口，吃点什么好？
新冠阳性的一个主要症状就是发热，当体温上升时，身体内消化酶活性下降、消化液分泌减少，这也是为什么发热时没有食欲或者消化不好的原因。与此同时，发热时身体基础代谢提升，营养分解代谢增强，身体的消耗增加。一方面食欲和消化功能下降，一方面身体消耗增加，如果不积极补充营养，就会导致营养摄入不足，影响恢复。这时尽管食欲不佳，但是为了健康还是能吃就吃，不想吃少吃点也得吃。
应避免吃肥腻的肉类以及煎炸烧烤食物，当然也不能只喝米粥，还要吃一些含蛋白质丰富的食物。
此时建议吃 营养密度高，好消化的食物，如牛奶、酸奶、蒸菜末/肉末蛋羹、菜末/肉末煮粥、肉馄饨、小肉丸面片等。
嗅觉、味觉失灵，尝不出味道怎么办？
有些患友会在病程中感觉自己吃啥都没味道，不必过于紧张，大多数情况下在病程后期嗅觉、味觉会逐渐恢复。
在嗅觉、味觉失灵的情况下，可以尝试 酸甜口的调味食品 来提高食欲。
比如在饭菜中适当加点 醋、柠檬汁、橙汁、番茄酱等调味料，也可以吃点泡菜等小菜。
大量出汗、腹泻，多喝这种水
喝 补液盐、电解质水、橙汁，没有的话可以 喝淡盐菜汤，或者淡盐米汤。
注意不要单纯大量喝白水，因为大量出汗、持续腹泻，会导致身体水分和电解质丢失，这时只大量喝水反而会进一步加重体内电解质的失衡。
为了缓解腹泻，乳糖不耐受人群应该避免喝含乳糖的牛奶、避免吃含粗纤维多的蔬菜及海带海藻，避免吃菌菇类，避免吃大量豆类、薯类，可以将蔬菜榨汁温服。
症状较轻 食欲尚可 保障平衡膳食
如果没有症状或者只是轻微的鼻塞流涕，那么只要注意休息保暖，避免大量运动，按照中国居民膳食指南（2022）来调整日常饮食即可，保障优质蛋白质，主食推荐选择馒头、发糕等易消化的发酵食品。
当前时期，对于正进行严格热量控制的减重人群，营养师也会暂缓并调整目前的饮食计划，大家吃「饱」肚子，全力对抗病毒。
吃得放心、遇「阳」不慌。当一切症状基本缓解后，便可恢复正常饮食，多多补充优质蛋白质和新鲜蔬菜，尤其是深色蔬菜，有助于机体恢复免疫力。
温馨提示
积极态度对抗疫情，让我们一起做到戴口罩、勤洗手、多通风、勤运动、保持健康、规律的饮食和生活作息，筑好自己的免疫城墙。
好文章，需要你的鼓励
