科学防护，打好心理战疫，才能成为自己健康的第一责任人。
当前各地新增感染者处于增长期。面对不确定性，人本能地会感到担忧和恐慌。广西江滨医院（自治区第三人民医院）临床心理科提醒大家：适度焦虑是正常现象，我们要科学应对新冠，做好个人防护。如果您因新冠而感到恐慌，不妨看看下方几点建议，通过自我梳理或借助外力的方式，让自己保持积极的心态应对新冠。
从权威渠道获取信息
真正让人感到害怕的，是疫情带来的未知感和不确定性。
互联网的便捷，使我们主动和被动的接收了大量疫情相关信息（包括未被证实的信息）。当人脑接收的信息超负荷时，会产生压力感，加重恐慌。因此，我们要选择官网、科学的渠道，来了解疫情最新信息，以减少恐慌。
如国务院联防联控机制出台的《新冠病毒感染者居家治疗指南》、人民日报发布的《新冠阳性康复必备手册》等。这些指南、手册为我们识别被感染后可能出现的症状、相应的用药方案，以及什么情况下需要就医等，提供了依据。
科学认识新冠，能让我们的内心更有确定感和掌控感。
正常饮食，合理安排居家活动
保持规律、健康的生活作息，适量运动，不仅可提高人体免疫力，还能减缓精神压力、宣泄情绪，产生积极向上的自我感觉。
居家时，可列出让自己感到开心的 To-Do 清单，写出能让你感到放松的活动并执行。
充足睡眠
保持规律的入睡、起床时间。
睡前一小时停止使用手机、平板、电脑等电子设备。尽量减少尼古丁、咖啡因和酒精的摄入，营造温馨放松的睡眠环境，减少让我们分心的事物。也可尝试做一些有仪式感的助眠活动，如点香薰，听舒缓的音乐，正念冥想等。
适度焦虑没关系，过度恐慌需注意
焦虑本身具有适应性的意义。产生焦虑情绪，意味着对危险的警觉。适度的焦虑，可以让我们更积极地保护自己和他人。
当下，我们可以允许并接纳自己的焦虑。若焦虑情绪影响正常工作与生活，则为过度恐慌。过度恐慌不仅不利于我们积极面对新冠，反而会影响心态和生活。
张伯礼院士表示，目前奥密克戎感染致病力较弱，恐慌焦虑等不良情绪，则可导致人体免疫力下降。保持积极的心态，对于预防和治疗疾病都具有非常大的好处。
表达负面情绪，寻求社会支持
面对负面情绪，无需刻意压抑、否认和排斥，寻找合适的途径进行表达倾诉，给情绪一个宣泄通道，才能帮助我们更好地管理情绪，促进身心健康。
例如，用书写、绘画、给情绪命名等方式表达情绪。我们也可以通过网络、电话的形式，向亲朋好友表达我们的想法和情绪，建立良好的社会支持系统。
学会放松
学习一些放松的技巧，肢体的放松，可以带动情绪的放松。常见的身体放松方法有：
- 平缓呼吸放松
吸气、屏气、呼气均默数 5 秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸 2 次。
循环上述步骤，每次练习 3 到 5 分钟。
- 身体扫描放松法
可采用平躺或端坐的姿势，对身体进行逐个部位的放松。放松顺序可从头到脚，反之亦可。
- 情绪觉察练习
在身体不适的情况下，可能会产生一些负向的想法和感受。通过情绪觉察练习（步骤如下图），可以帮助我们回到当下，缓解焦虑，改善心情。
科学防护，打好心理战疫，才能成为自己健康的第一责任人。
如果出现持续的心情不好、感到压力、焦虑等不良情绪，并且难以自我缓解，已经影响到了生活和工作，可主动与可信任的家人、朋友沟通，或寻求专业人士的帮助。
寻求帮助的途径有：
打电话给可信任的家人、朋友。
找临床心理科医生，通过短暂治疗（药物、物理）改善焦虑和抑郁的情绪，也能改善睡眠。
心理咨询，专业的咨询师会通过倾听、共情、理解、支持等技术为您疏导情绪，共同探讨解决问题的方法。
好文章，需要你的鼓励
