小王最近总觉得不舒服，反复确认自己有没有发热，觉得十分疲倦......
小李觉得担忧、恐惧...... 越想心越累，甚至心跳加速、呼吸困难......
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身边被感染的人逐渐在增多，已不是什么新闻，但还是难免会有心理压力，每个人都在担心被疫情影响生活。
疫情下常见的负面情绪
1、多疑： 身体的风吹草动容易被放大，把各种不适感与症状联系起来。
2、过度焦虑：恐惧、心慌、呼吸困难，反复的洗手、消毒。
3、易怒：情绪易激动，情感不稳定，过分敏感，容易爆发。因为一点小事儿就崩溃。
4、抑郁：胃口不好、便秘、失眠、闷闷不乐。
5、孤独：居家后，减少了和亲人、朋友的社会系统支持，无助感涌上心头。
唉，现在身边的「小阳人」越多，我该怎么调整情绪，做好心理防护好呢？
别慌，韶关市妇幼保健院儿保科主治医师、心理治疗师辛志宇给你提几点小建议——
1、勿过度关注负面消息：
少刷相关短视频及文章；不相信谣传；不盲目跟风用药；不过度陷入负面话题。
2、顺其自然：
接纳自己的负面情绪，理解在当下的一些焦虑和恐惧都属于正常情绪，是自然产生的，允许这种情绪的存在，不和它对抗。不要总想着自己不应该焦虑，自己为什么会害怕，否定自己的情绪，这样反而会陷入一个恶性循环，只会徒增烦恼。
3、为所当为：
把自己的注意力放在客观现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己应该做的事情。专注所做的事情，这样就减少了无谓的担心。
4、积极的暗示：
相信自己可以战胜疾病，不要小看信念的作用。心理暗示也可以影响大脑的神经功能。
5、增加社会支持：
和亲朋好友说出内心的不良感受，通过倾诉来发泄情绪，还可以相互鼓励、增强信心。良好的社会支持网络是预防和改善心理问题的最佳方式之一。遇到不能解决的，应及时寻求专业的心理（精神）科帮助。
6、放松训练：
可以使机体从紧张状态松弛下来。在此推荐两种方法：
①放松呼吸法：找一个安静并舒服的位置，闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩。当吸到足够多时，憋气几秒钟，用嘴巴缓缓地呼气。反复几次（至少三次），很快能起到放松效果。
②蝴蝶抱：双臂在胸前交叉。左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀 4～6 次，同时关注当下的各种感受。每次间隔中深呼吸，可重复以上动作 5 次。
7、规律生活，提高免疫力：
情绪愉悦、睡眠充足、合理膳食、适度锻炼。不仅有助于提高身体免疫力，也可以增进内心秩序感和安全感。
有孩子的家庭更需要注意的是：儿童的语言表达能力有限，更容易产生心理行为问题，比如乱发脾气，顽皮捣乱。
1、科学认识疫情，做好预防：
对幼儿可采取绘本、亲子游戏、科普动画等方式进行科普。对儿童青少年可通过正规渠道了解疫情相关知识。
2、合理安排一日活动：
规律的生活节奏也可以给孩子带来安全感，因为会增加可控性。尽量在熟悉的地方、由熟悉的养育人进行照顾，可减少分离焦虑。
3、接纳、共情儿童的情绪：
学会耐心倾听，要保持温和、关爱的态度。理解儿童的负面情绪是正常现象，允许儿童表达发泄害怕、恐惧等情绪。切记批评、吼叫孩子的情绪反应。
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