心理健康越来越受到大家的重视，如何维护心理健康，促进心理健康发展，需要处理好家庭、人际与自我这三种关系。
只有处理好这三种关系，才能让我们心里充满阳光，坦然面对生活。
01
家庭关系
「说起我的家庭，那是一段让我痛苦的回忆。」
女孩招娣，家里排行老二，她的父母一直很想要个弟弟，所以给她取了这个名字。
招娣，招弟。
从招娣有记忆开始，父母是小吵天天有，大吵三六九，逢年过节吵得更厉害。
她说父母和她的关系一直很冷漠，所以她对周围的世界一直有一种不信任感，甚至在学校里，总是觉得别人在背后说她坏话。
「这种怀疑让我几近崩溃，就像是精神分裂。」
原生家庭对人的心理健康的影响真的非常重要。
许多研究证实，青少年出现精神心理问题与不良的家庭关系密切相关。
家庭中的 过度控制、情感忽视、缺乏沟通、家庭暴力 等不良家庭关系，对每个家庭成员都会产生负面的影响，而孩子最容易受到影响而出现心理行为问题。
如何建立和谐稳定的家庭关系？
家庭治疗是心理治疗的一个流派。
家庭治疗师会把家庭视为一个系统，认为家庭成员出现精神心理问题，是家庭功能不良的表现，所以治疗的重点则是调整家庭成员间的不良的互动模式。
所以建立和谐稳定的家庭关系，处理好矛盾冲突，营造家庭成员间理解、支持、关爱的良好家庭氛围，有助于维护每位家庭成员的心理健康。
02
人际关系
《化身孤岛的鲸》，不知道大家有没有听过这首歌。
这首歌曲的背后其实有这样一个故事：1989 年发现了一只鲸鱼，被命名为 Alice。从 1992 年开始，Alice 被追踪录音。
追踪记录显示，几十年的时间里，Alice 一直在孤独地唱着歌，从加州中部的温暖海域到北太平洋的刺骨洋流，一路迁徙一路寻找，却从来没有得到过任何回应。
因为这只鲸鱼的频率是 52 赫兹，而正常鲸鱼的频率只有 15～25 赫兹，她的频率一直与众不同，因此她也注定孤独一生。
很难想象，如果我们像鲸鱼 Alice 那样离开了与其他人的交往，生活会变成什么样？
或许，我们每个人也曾向往过这只孤独的鲸，向往孤独但也害怕孤独。作为人类，我们是需要陪伴的，人际关系是我们社交的基础。
成长过程中的每个阶段都离不开人际交往，小时候需要同伴一起玩耍，长大了需要朋友相互倾诉与支持，需要建立亲密关系。
在人的一生中，我们要扮演各种「角色」，不断处理各种人际关系。良好的人际关系有助于缓解人际压力，减少矛盾冲突，促进心理健康。
如何建立和谐良好的人际关系？
① 尊重他人是前提。心理学家马斯洛认为尊重的需求是人的基本需求之一。满足尊重的要求，能使人对自己充满信心、对社会满腔热情，体验到生命的价值和意义。
② 学会换位思考，理解他人。在人际交往过程中，难免会出现一些矛盾冲突，换位思考，可以让我们站在他人的立场上看问题，更容易看到问题的全貌，不会以偏概全，更容易理解他人。
③ 勇于发出自己的声音。在人际互动过程中，我们要学会表达，向他人传达出我们的立场和观点，这样有利于让他人更清楚的了解我们，理解我们，而不是陷入到相互的猜疑中。
03
与「自我」的关系
首先，请大家参与一个关于「自我探索」的小活动。
拿出一张 A4 纸，将其连续对折三下，纸上便会出现八个格子。
在每一栏的顶格处分别写上：父母眼中的我、兄弟姐妹眼中的我、妻子（丈夫）眼中的我、孩子眼中的我、朋友眼中的我、同事眼中的我、现实中的我和理想中的我。
然后，自己开始认真思考并在每一栏的空白处填写出来。
填写的内容看似简单，但填写的过程实际是在反映每个人不同的心态，有些人通过填写再一次肯定了自我，而有些人却出现了一些长期压抑的感受，不由自主的产生焦虑、沮丧、恐慌甚至抑郁的负面情绪，在潜意识里在做出反抗或者逃避。
精神分析学派创始人弗洛伊德把人格分为本我、自我、超我三个部分，三者之间既相互联系，又存在冲突，当三者和谐统一时，人就处于健康的状态之下，反之则容易出现精神病态。
在弗洛伊德之后，又有很多心理学家对自我进行了剖析和探讨，简单来说，强化「自我」功能有助于维护心理健康和激发人的潜力。
如何强化自我功能？
① 学会自我觉察。自我觉察是了解自我的前提，觉察的过程是用理性思维理顺感觉、思维、情感等活动，通过自省，来修正自己的感觉和行为。
例如，当我们觉察到自己烦躁、容易发脾气、同时伴有头痛、浑身不适时，我们会意识到，近期可能有很大的心理压力，现在出现了压力反应，那我们需要及时放松，缓解压力给我们带来的不良反应。
② 学会自我支持。 在生活中，我们可能会遇到很多的困难，我们可能也会犯错，我们会感到受挫，会自责，但任何时候都不能放弃自己，加强与自我的联结，与自我对话，鼓励自我。
从一点一滴的进步开始，不断肯定自己，鼓励自己，克服困难。这样有助于提升自我效能感，有效应对压力挑战。
③ 学会自我接纳。人无完人，每个人都有自己的优势与劣势，都有不足。过度追求完美，会让我们无限放大缺点，而只能让我们陷入自卑情结当中去。
因此，要学会自我接纳，只有接纳才是改变的开始，这样有助于减少精神内耗，有助于自我成长。
没有谁能像一座孤岛，在大海里独踞，每个人都像一块小小的泥土，连接成整个陆地。
心理健康，需要维护好家庭、人际与自我这三种关系，只有这三种关系和谐稳定，我们才能在心灵的土壤上培育出向阳的花朵。
（文中出现的「招娣」为化名）
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