注定熬夜的 11 月, 如何过个养生世界杯?

每当秋冬季节，很多人的身体都会出现各种不适，尤其是感冒、发烧、头疼；女性手脚冰凉、痛经更是频发；孩子在冬天更是「中招」高风险人群；

这个冬天，世界杯也虽迟必到，每一场精彩赛事都让黑夜变得不再「安逸」！熬夜看球、神经紧张必不可免，但你的身体也做好准备了吗？

网红中医专家团李定文、殷旭、陶蔚娟给大家送上养生秒招，帮助大家度过寒冷冬天。

收下这些妙招，过一个养生世界杯！

1 问: 苦逼的 996、007 打工人：工作压力大，熬夜看球睡眠少怎么办？

首先是保证均衡的营养，才可以抗住这么长时间的工作；二是熬夜看球之后，要补觉；三是适当找时间运动一下，以「运」为主；如果出现了一些生理上的疾病，还是要及时找医生治疗。

2 问: 世界杯期间胡吃海喝：啤酒、炸鸡、烤串，一不小心就吃多了怎么办？

世界杯有啤酒的陪伴固然好，但切记不要贪杯哦！过量的酒精会伤害肝脏解毒功能，男性饮啤酒最好不要超过 750 毫升，女性不要超过 450 毫升，少喝冰啤酒，否则容易对肝脏、肠胃造成伤害；同时炸鸡、烧烤也不要吃太多，容易增加肠胃负担，导致便秘及腹泻。如果脾胃不大好，生冷油腻、水果等凉性东西更是要少吃。

3 问: 天天看球赛及相关新闻：每天盯着屏幕看，时间一长头晕眼花、浑身难受怎么办？

许多球迷朋友一看球就过度专注、目不转睛，在沙发上一坐就是几个小时，伤身又伤眼。要四不看：躺床上睡觉不看，上洗手间不看，吃饭不看，走路不看，看累了做眼保健操和颈部护理操，自己控制时间，要做手机的主人而不是手机的奴隶。

看球的时候可以泡泡脚，保证后续睡眠；坐直看球，在较为舒适的沙发或椅子上，腰后放一个靠垫；但看球期间也别一直坐着，要适当起来活动筋骨，边看边来回走动一下。