「温柔」灯光—守护你的「心灵之窗」

都说眼睛是心灵的窗户，但随着我国工业化进程的发展，现代电子产品的不断增多，关于我们「心灵之窗的问题」不断增加，最为常见的便是近视，而近视里，我们应重点关注的人群，便是孩子。

走在大街上，我们不难发现大到几十岁，小到几岁的孩子，很多都戴着眼镜，并且年纪越来越小，镜片也越来越厚。再加上近几年疫情防控，很多人居家办公，教育部门也推出「停课不停学」的网上教学活动。

大多人每天都需要长时间面对电子产品，而电子产品，对我们视力有着非常直接的影响，重庆松山医院眼科医生提醒，而除了电子产品之外，还有一个隐形的视力「杀手」——灯光。

现在很多人喜欢把家里的灯光设计成五颜六色，以达到某种装修效果。殊不知，五颜六色的灯光对人视力危害非常大，而且还会干扰大脑中枢高级神经的功能，较强的光线会削弱婴幼儿的视力，影响儿童的视力发育，造成近视。

所以营造环保、健康、节能和精美舒适的「绿色光环境」对预防近视有着至关重要的作用。

那我们应该怎样控制灯光的合理性呢？

从以下原则开始做起：

功能要求

根据不同的空间、不同的场合、不同的对象选择不同的照明方式和灯具，并保证恰当的照度和亮度。例如：卧室要温馨，书房和厨房要明亮实用，卫生间要温暖、柔和。

光线要求

注意色彩的协调，即冷色、暖色视用途而定。要避免眩光，以保护视力、提高工作和学习效率;要合理分布光源，光线照射方向和强弱要合适，避免直射人的眼睛。保持稳定的照明，光线不要时暗时明或闪烁。

灯光虽然是造成近视的重要因素，但也不是唯一因素。想要更好地保护视力，远离近视需要从多方面着手，比如：

1. 避免长时间看电视、手机和电脑，看电视和电脑 30 分钟后，应休息远眺放松 10 分钟。

2. 保持良好的读写习惯。使用合适的桌椅。不在走路、吃饭、卧床时，以及光线暗或阳光直射等情况下看书、写字。

坚持「三个一」，即「一拳一尺一寸」。

• 胸口与课桌边缘的距离保持一拳；
• 眼睛与书本的距离保持一尺（约 33 厘米）；
• 握笔时手指与笔尖的距离保持一寸（约 3.3 厘米）。

3. 保证充足的睡眠，合理饮食，适当增加体育锻炼。充足的睡眠是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。健康饮食对近视预防也有帮助，建议多食用橙色食品食物（胡萝卜、南瓜等），黄色食品（玉米、小米等），紫色食品（葡萄、茄子等），绿色食品（菠菜、油麦菜等）。

4. 每晚睡前用热毛巾敷眼睛 10 分钟，能促进眼睛血液循环，减缓视疲劳、干眼症，对预防近视亦有帮助。

5. 按揉眼部穴位。

预防近视，守护你的「心灵之窗」，从「温柔」灯光开始。

参考文献：

[1]. 预防近视从灯光开始 [J]. 中国眼镜科技杂志,2018(16):111.

[2]. 齐红梅, 唐玉萍.「停课不停学」要注意保护视力 [N]. 健康报,2020-03-11(004).DOI:10.28415/n.cnki.njika.2020.001148.

文/蒋亚华