「疫」起居家，办公、上网课、线上购物……都费眼，护眼宝典请收下

目前，福州正值疫情防控关键时期全体市民居家，少外出就是在为防控疫情做贡献。

然而呆在家里，空间小了，时间长了，为了维持正常的学习与工作不得不长时间与电子设备打交道，注定得费眼！这种情况下容易引发视力下降、干眼症、结膜炎等眼部问题。

那么疫情期间居家如何科学用眼？福州爱尔眼科医院为您提供了一份护眼攻略请您查收：

对于疫情期间经常上网课、线上购物以及办公的人群，福州爱尔眼科医院视光科余梅仙主任表示，首先要

改正以下四点不良用眼习惯：

1. 躺着玩手机

2. 在光线暗的地方看书，操作电脑或看手机

3. 总用手揉眼睛

4. 长时间用眼不休息

福州爱尔眼科护眼宝典

遵循「20-20-20」法则

即每 20 分钟向窗外 20 英尺（约 6 米）的距离眺望 20 秒，也可有意识地眨眼。余梅仙主任指出：多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解疲劳的首选方法。

选择合适的电子产品

上网课或办公时，要尽量选择屏幕大一些的电子设备，保持远距离观看，同时选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼的不适与疲惫。在使用时可以将亮度调整至令眼睛舒适的状态，不要太过刺眼。

保持正确的姿势

学习时应保持「一拳一寸一尺」的姿势：胸口离桌子一拳，握笔手指离笔尖一寸，书本离眼睛一尺；办公使用电脑，眼睛离屏幕的距离应不少于 50 cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下；观看电视时，距离屏幕 3 米以上，屏幕中心点高度同样略低于坐姿时眼睛的高度。

加强室内运动

对上班族、孩子来说，工作强度大，学习压力大，不仅对眼健康不利，也容易影响身体抵抗力。应利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐，以及推举哑铃等力量训练，既能增强身体素质，又防止眼疲劳。

保障充足睡眠

无论是疫情期间个人的防护还是保护眼睛，合理作息是行之有效的方法，也尽量不要熬夜，熬夜只会加重视疲劳。

特殊时期，我们更加需要科学护眼，保持良好的用眼习惯。