产后下腰痛、屁股痛，有可能是骶髂关节紊乱哦～
大多数的宝妈们都会有腰痛的情况，十月怀胎的时候腰疼一次，第二次就是产后下腰或者屁股疼痛，甚至有时候突然疼痛抬腿走路困难、还可能会感到麻木或刺痛，或感到腿部无力。往往被误认为是腰椎间盘突出或坐骨神经痛，却忽视了可能是骶髂关节紊乱惹的祸。
产后骶髂关节紊乱是由于产后妇女内分泌变化、关节周围软组织松弛，稳定性降低，再加上日常活动姿势不良导致的关节部位扭转、牵拉等损伤，进而产生关节错位，引起下腰部、臀部等疼痛的一系列症状。
一、原因
由于妈妈在怀孕期间，体内会分泌一种松弛素，使得关节、韧带松弛，以有助于分娩。但是产后体内仍会在「松弛素」分泌作祟下，韧带会松弛，减弱对骨盆和关节的「束缚力」。
很多妈妈怀孕前身材很苗条，而产后腰变粗了，臀部也大了出来，耻骨联合的分离，骶髂关节的错位等，经常会听到宝妈们哭诉说怀孕前的裙子牛仔裤都穿不进去了！就是这个原因！
再加上妈妈们长期一些不正确的坐姿（跷二郎腿），一侧提重物、劳累等就会很容易造成这些关节出现各类问题产生疼痛。
二、表现
下腰痛；臀区疼痛；也可辐射至下髋、腹股沟或大腿上部。骶髂关节疼痛通常发生在一侧，但也可以发生在两侧，患者还可能会感到麻木或刺痛，或感到腿部无力。
三、诊断
1·影像学检查： 骶髂关节紊乱会出现两侧臀部大小不等，X 光片上可表现为两侧髂骨不等大，往前旋的那侧显示的髂骨更大，相应的闭孔会更小。
2. 评估（需专业人士评估）
着重介绍一下以下两个试验可以居家自查：
「1」FABER 试验（4 字试验）
一条腿呈外旋状态放在对侧膝上，检查者一只手放在其对侧的最高骨头的位置上（髂前上棘的位置），另外一只手放在弯曲腿膝关节上，然后轻轻往下按压 2-3 次，如果腹股沟区疼痛提示髋关节问题，如果骶髂区疼痛提示骶髂关节问题。
「2」功能性长短腿评估
先平躺于床上，弯腿屈膝，抬骨盆三次（臀桥）；双手扶着床面笔直坐起（不要左右支撑坐起），观察两侧脚踝内侧骨性凸起的位置（内踝）。图下显示左腿相对右腿长。
四、康复治疗
「1」增加骨盆稳定性训练
仰卧于床上，屈膝屈髋，在膝盖处夹住一枕头或瑜伽球做臀桥运动，15 个一组，3～5 组。
「2」纠正骶髂关节训练
如下方动图所示为左腿相对于右腿长时的训练方式，左脚踩床面，双手在左膝盖上加压，右脚踩墙，双腿一起用力做臀桥运动。8 个一组，2～4 组。
「3」如果疼痛未缓解，请及时到医院找专业人士诊治。
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