在女性生育这件事上，年龄永远是个敏感话题。很多 30+的备孕女性「年龄焦虑」非常严重，觉得错过了最佳生育年龄，马上又到了 35 岁「高龄生育」的门槛，仿佛再不怀上个宝宝，以后就要和当妈无缘了。
作者之前在某搜索引擎打出「女性最」，发现蹦出来的联想词一半以上与生育有关。
女性真的有最佳生育年龄吗？在医学上是的确存在的。从相关研究的统计数据看，在 25～34 岁的时候怀孕，不管是母亲自身的孕产并发症，还是胎儿异常的情况，都出现得比较少。而 35 岁以后，母婴风险都会逐渐增加。
但是，很多女性年轻的时候一直忙于学业、事业，或者没有找到合适的爱人步入婚姻殿堂，不知不觉，等到了有时间和能力生孩子的时候，就已经 30+了。这部分女性也千万不要焦虑～年龄并不是生育的唯一砝码，年龄带来的物质经济基础、阅历、经验与勇气，反而会在生孩子和抚养教育孩子上给我们更多的底气。二十几岁生孩子确实可能在身体上恢复得更快，但 30+备孕生孩子也并不代表一定就困难。
下面就给大家分享几条给 30+女性的科学备孕建议，只要认真执行，放松心态，一定可以健康顺利地稳稳当妈！
一、身体状态调整好
1. 孕前扫清小毛病
30+的女性由于工作生活压力，身体可能会出现一些小状况。如果有慢性疾病史、习惯用药史，如慢性胃炎、高血压、糖尿病或者牙科问题等，最好提前向医生咨询，在怀孕前进行控制或全面的治疗，在医生认为可以后再进行受孕，避免影响怀孕，也降低以后的母婴风险。
2. 孕前检查不可少
如果条件允许，一定要到正规医院进行孕前检查。孕前检查是做好科学备孕非常重要的一个环节，可以排除染色体及其他遗传疾病的可能，能诊断出许多对孕期有重要影响的疾病。如果有问题及时治疗。
3. 饮食健康很重要
英语有句俗语是 You are what you eat（你吃什么就像什么）。吃进去的东西塑造着我们的身体。在备孕期间，尤其要注意饮食均衡。肉、蛋、奶，水果、蔬菜、粗粮要合理搭配，并适当补充一些维生素以及微量元素，保证营养摄入全面均衡。
4. 提前 3 个月补叶酸
有研究表明，女性每天补充 400 μg 叶酸，持续 12 到 14 周后血清或血浆的叶酸浓度才能达到有效水平，才能保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态，降低宝宝神经管缺陷和多器官畸形发生的风险，同时也能减少孕妇患先兆子痫的风险。因此，建议备孕女性在孕前至少三个月开始补充叶酸。
二、生活方式要健康
1. 坚持运动半小时
准妈妈应坚持每天运动至少 30 分钟，运动能够帮助保持健康体重，增强心肺功能，改善血液循环，提高抗病能力，改善生理和心理状态。
2. 体重适宜要维持
对于女性来说，过胖或过瘦都不利于受孕和妊娠，准妈妈最理想的 BMI 指数是 18.5-23.9 之间。体重过重可能会引起妊娠期高血压、糖尿病、分娩困难等；体重过轻则可能导致胎儿体重过低、早产等。
3. 抽烟喝酒要远离
备孕期间夫妻双方都应该戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。烟草中的有害成分能够通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，增加胎儿畸形的风险。酒精能够通过胎盘进入胎儿血液，导致胎儿宫内发育不良、导致中枢神经系统发育异常、智力低下等。
4. 调整心态放轻松
情绪也会影响受孕，焦虑和抑郁的情绪会影响到精子和卵子的质量，就算受孕成功也可能会影响体内激素分泌，影响胎儿健康。因此，无论在备孕期间还是孕期，都要放松心情，释放压力，保持相对稳定乐观的状态。
三、不孕不育应该如何备孕？
30+的备孕人，如果查出了不孕不育，也不必过于焦虑，可以寻求辅助生殖技术的帮助。
1. 人工授精
人工授精是一种相对简单、周期较短的助孕方法，但要请专业的生殖医生来判断你们是否适合进行。
2. 试管助孕
30 而立，30 而已。不论是备孕，还是人生，只要我们报之微笑，认真对待，一定会收获自己想要的结果。
最后，祝大家都能圆满好孕，活成自己想要的样子。
好文章，需要你的鼓励
