近日，刘女士在工作劳累、久坐后起身，突然感到腰部剧烈疼痛、被迫弯向一侧，无法伸直，疼痛难忍前来就医。经医生查体后是急性腰扭伤，也就是平常大家所说的——「闪腰」。
这是因为腰部长时间维持一个姿势，腰椎周围的组织也保持不动，当突然运动时，有时这些组织不能很快的反应过来配合动作，就很容易出现肌肉、韧带等软组织拉伤，特别是滑膜嵌顿，从而造成腰部剧烈疼痛。
急性腰扭伤是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，中医称之为「闪腰」。比如弯腰捡东西、搬重物、急转身等一些小意外而引起。好发于老年人、久坐的「办公族」，以及劳动强度较大的工人。
有的人扭伤了腰后置之不理，继续工作，但是却越来越疼。我们可不能小瞧了腰扭伤，如果不积极科学的治疗，有可能导致腰肌劳损、腰椎不稳、诱发腰椎间盘突出，出现一系列腰部不适症状。
日常生活中不小心扭伤了腰，我们该怎么办呢？
一、休息
卧硬板床，不可躺在太过松软的沙发或软床上，保持舒适的姿势，安静休息。
二、先冷敷后热敷
扭伤 48 小时内冷敷可减缓疼痛。每次 20-30 分钟。此时切记不要热敷，以免加重病情。48 小时后局部可热敷，这样可以促进局部血液循环，加速水肿、血肿的吸收，也可以配合红外线、局部按摩等治疗。
三、预防
建议平时可进行腰背肌功能锻炼，预防腰扭伤。
那么，如何进行腰背肌功能锻炼呢？
NO.1 「五点支撑」法
患者取仰卧位 ，双脚, 双肘和头部五点 ，支撑于床上 ，将腰、背、臀和下肢用力挺起离开床面 ，维持 10-15 秒 ，再慢慢恢复至仰卧位休息。按此法反复进行 10-15 个为一组，重复 3-5 组，每组中间休息 1 分钟，每天可重复 2-3 次。每次以微微出汗略感疲劳为度，循序渐进。
NO.2 「飞燕式」锻炼法
患者取俯卧位 , 将双上肢反放在背后 , 然后用力将头胸部、双腿伸直挺起，离开床面，使身体呈反弓状，坚持至稍感疲劳，恢复至俯卧位。依此法反复进行 10-15 个为一组，重复 3-5 组，每组中间休息 1 分钟，每天可早晚各锻炼一次。
以上两种方法，如果长期坚持锻炼 , 可预防腰背部疼痛的发生，同时还对腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等引起的腰背痛有一定的治疗作用。锻炼时应循序渐进，力量不足或疼痛加重，则应调整时间和强度。一般以维持 2～3 秒开始，中间可休息 10 秒钟，逐渐增加锻炼和维持时间。
一般来说轻微的腰扭伤，休息 1 到 2 天，配合冷敷热敷，外用活血消肿药物涂擦，基本上可以痊愈。但若疼痛持续或越来越严重，则需尽早就医，排除相关疾病。
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