更年期睡眠障碍小科普

更年期睡眠障碍

睡眠是人类最基础的生理需要，可以为机体蓄积能量、恢复体力，还可以让大脑得到充分的休息，保护脑功能，维护机体的免疫平衡。

睡眠障碍可能是心血管疾病、糖尿病和多种疾病的早期表现，长期失眠可能会导致焦虑、抑郁等情绪障碍，还会增加高血压、心血管系统疾病的发生，破坏机体免疫功能，甚至导致死亡等风险。

据调查显示，大约 66% 的更年期女性都存在着睡眠障碍，主要表现为入睡困难和早醒。

女性到了这个阶段，雌激素水平变化对大脑松果体产生的褪黑素水平有明显的影响，因为褪黑素水平降低，昼夜节律发生变化。

此外，很多其他更年期症状比如潮热、出汗、骨关节不适、焦虑、抑郁等情绪也会影响睡眠。

出现更年期睡眠障碍怎么办？

首先，养成良好的更年期生活习惯。

■ 规律作息，不熬夜，午睡时间不要太长，尽量不超过半小时。

■ 避免喝刺激的饮料如咖啡和浓茶。

■ 晚餐不宜太饱，饮食清淡，避免油腻。

■ 睡前三小时不做剧烈运动，睡前一小时不做脑力运动，比如避免刷抖音、小视频、看容易引起情绪波动的电视剧、书籍。

其次，要有睡眠的仪式感。

睡前更换宽松舒适的睡衣，如果有工作上、家庭生活中的烦心事，睡前可找家人聊聊，不堆积心事，保持情绪平和稳定再上床睡觉。

短期失眠可以在医生的指导下少量使用苯二氮卓类药物，也就是通常所说的安眠药。但切记不适宜长期使用，以免产生药物的依赖性和耐受性。

合欢花有解郁安神的效用，可用适量合欢花泡水饮用，也可使用合欢花填充的枕头，起到一定的助眠作用。

接受专业治疗

对更年期治疗存在误解的大有人在，电视剧《金婚》中曾用两集的篇幅来描述更年期，剧中文丽的丈夫佟志郁闷地询问邻居：「你老婆有吃药吗？」邻居大庄两手插在裤兜里，觉得不可思议：「更年期又不是病，吃啥药啊？」

实际上，如果被更年期症状困扰，积极治疗、去正规医院寻求帮助，是非常明智的选择。

物理治疗：团体生物治疗可以有效缓解更年期女性焦虑、抑郁情绪，通过治疗，可以放松情绪、改善睡眠。

激素补充治疗：通过综合评估来明确患者是否需要激素补充治疗，排除相关禁忌症，通过药物使用，达到近期和远期改善更年期女性生活质量的目的。

更年期既需要自我修复，也需要家庭成员的帮助，更需全社会的关注。作为儿女的我们，也许几十年后将会面临同样的问题，不要等到那个时候，才意识到妈妈当年面对的是什么，心怀愧疚。

也愿更年期的您，在我们的帮助下，远离睡眠困扰，安睡「更年」，幸福「更年」。