每天起床第一句
先给自己打个气
诶
等等
不对劲
这种熟悉而又僵硬的感觉
啊...... 又双叒叕落枕了！！
许多人落枕后一周都无法恢复，甚至因为错误的治疗越来越重，或是经常落枕进而变成颈椎病。
下面就告诉你落枕是怎么回事。
01 落枕是怎么回事？
这要从脖子上的肌肉说起。
颈椎有一正常生理前凸弧度，颈椎负责颈部的各种屈伸、侧屈、旋转等活动。而颈肩背部肌肉对维持颈椎生理弧度至关重要，并支撑头颈部同时协助颈肩部的活动。由此可见，颈部活动离不开颈椎和肌肉的配合。
而落枕的实质其实是颈肩背部的肌肉损伤，因此落枕后常见表现有：
- 疼痛
- 肌肉痉挛或紧张
- 肌肉无力或无法活动
因此落枕的痛一般是肌肉的不适。
02 落枕为什么盯上你？
枕头、床垫不合适
人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。
建议：枕头选择有一定弹性，高度为一拳左右。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。
睡姿问题
人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿，比如，你躺下的时候可能是平躺的姿势，接下来的漫长夜晚里，你的睡姿有会可能变成这样： 而头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，可引起肿胀、淤血、疼痛。
颈肩部受凉
秋冬季节，夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
建议：寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。
「低头族」
电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。
建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持 30-45 分钟后就要活动活动。
03 正确的落枕治疗
1 热敷
居家患者可以使用热毛巾热敷，保持毛巾热度，热敷 15 分钟左右，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有效改善症状。
2 手法治疗
患者可以前往疼痛科就医，医生会判断落枕具体是哪一肌群受损严重，根据损伤类型进行相对应的手法治疗。按肌肉受损的部位，可以分为胸锁乳突肌损伤、肩胛提肌损伤、斜方肌损伤、斜角肌损伤等类型。
患者也可以自己进行轻柔的颈部运动，包括前屈、后伸、左侧和右侧的侧屈，或颈部的旋转运动，也可以缓解症状。
3 运动
运动对保持颈椎健康同样非常重要，针对易发落枕人群，尤其是 office worker，在发生落枕完全缓解后，推荐以下运动：游泳、快走、慢跑、瑜伽等，与落枕 say goodbye。
通常，落枕在 1-2 周会达到完全缓解，如症状持续超过 3 周，或出现上肢的放射痛、肢体力量下降、行走不稳等情况，提示不是单纯的落枕，可能存在其他器质性疾病，建议及时就诊求医。
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