80% 的心血管疾病和 40% 的肿瘤本不该发生，都是因为你不会健康生活！

2022 年 9 月 1 日是第 16 个全民健康生活方式日，今年宣传的主题是「『三减三健』健康相伴」。

随着社会的发展进步和人们物质生活水平的提高，人们的饮食起居和生活习惯也发生着巨大改变。

抽烟喝酒、暴饮暴食、熬夜、压力过大……在日常生活中似乎越来越普遍，与此同时，癌症越来越年轻化，据抗癌协会统计，

我国癌症发病年龄提前了 15-20 年 [1]。

而不良的生活方式也是引起肥胖、高血压、高血脂、糖尿病的罪魁祸首，大大增高了心脑血管疾病的发生风险。

癌症和心脑血管疾病已成为中国成人的主要死亡原因 [2]。

数据显示，我国癌症和心脑血管疾病的发病率呈逐年上升趋势，心脑血管疾病是导致我国城乡居民死亡的首要原因，而癌症成为仅次于心血管疾病的第二大杀手 [3]。

哪些不良生活方式会诱发癌症和心脑血管疾病？

吸烟酗酒

吸烟不仅可以导致肺癌，还会增加口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌等癌症的发生风险，而长期喝酒会增加胃癌、肝癌、肠癌、食管癌等多种癌症的发生率。

长期熬夜

长期熬夜会导致内分泌紊乱，身体免疫力和抵抗力下降，容易感染病毒或细菌，还会增加胃癌、乳腺癌患病风险。熬夜人群患各种突发性心脑血管疾病的概率大大增加，甚至会导致猝死。

不健康膳食

高盐、高糖、高热量饮食是引起高血压、糖尿病、高血脂等心脑血管疾病的重要因素，经常吃烟熏、油炸、烧烤类等食物会增加罹患胃癌、肠癌的风险。

肥胖

肥胖患者心脏负荷增大，容易出现血压增高，肥胖患者常合并高血脂症，更容易造成动脉粥样硬化斑块，引发心脑血管疾病，同时，肥胖还和部分肿瘤密切相关，如卵巢癌、子宫内膜癌、结肠癌等。

坏情绪

长期处于低落、苦闷、抑郁等不良情绪中，免疫力也会受影响，容易诱发癌症，并且冠心病、高血压、溃疡、神经官能症及常见的偏头痛、糖尿病等许多疾病的发生都与情绪状态有关。

小心！心脑血管疾病和癌症也会「传染」！

一项研究表明，配偶有心血管疾病史，会使自己患心血管事件风险增加 48%[4]。

男性心血管风险受配偶影响更大，在妻子患有心血管疾病的男性中，28% 患有心血管疾病，而在妻子没有患心血管疾病的男性中，这一比例为 12.8%[5]。

同样的，夫妻癌的例子也屡见不鲜，如男性长期在家吸烟，妻子被动吸烟，最终导致双方都患上肺癌。而如果夫妻一方长期食用腌制食物导致肠癌，另一方患上肠癌的风险也大大增加。

究其原因，是夫妻双方的生活环境、生活方式和饮食相同，共同暴露在致癌危险中，导致患病几率慢慢同步。

远离疾病，健康的生活方式非常关键！

疾病的发生与生活方式密切相关，2016 年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防 80% 的心血管疾病和 40% 的肿瘤 [6]。

养成健康的生活方式，要做到

戒烟酒，吸烟喝酒会加速动脉硬化，还会对全身多个系统造成伤害。

规律作息，晚上 11 点前入睡，避免熬夜。

减少久坐时间，规律运动，健康人群每周运动 3-5 次。

控制体重，避免肥胖，体质指数（BMI）控制在 18.5-24 之间 [7]。

健康饮食，少盐、少糖、少油；蔬菜、水果、碳水、蛋白质等搭配均衡。

多喝水，多喝水可以加速人体新陈代谢，减轻肾脏负担。

调节情绪，减轻压力，保持开朗、乐观的心情。

此外，日常生活中还应该重视定期体检。

通过科学方法「早筛查、早预防」是降低癌症以及脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病风险的有效手段。

参考文献：

[1] 中国抗癌协会.2012 年中国肿瘤登记年报

[2] 健康报 2005 年 9 月 16 日第 001 版

[3] 数据来源于世卫组织全球疾病负担研究

[4] Ohbe H , Yasunaga H . Spouse's Cardiovascular Disease As a Risk Factor for Cardiovascular Disease in Middle-Aged Adults: A Matched-Pair Cohort Study[J]. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, 2021, 14(8):-.

[5]ACC News Story,One Spouse With CVD May Double Risk For Other Lifestyle Factors,2021-05-06

[6]2016 European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Heart Journal.

[7] 中国成人超重和肥胖症预防与控制指南。