前段时间《二舅治好了我的精神内耗》短视频火遍全网，「精神内耗」四字重现江湖，不少人看了后直呼：谁也治不了我的精神内耗！
「快乐很少，烦恼似乎永远在路上，总是困在情绪里」，仿佛成为了多数人面对的心理困局。不少人也会疑惑，我感到自己陷入了「内耗」当中，是不是意味着我得了心理疾病？
「精神内耗」真的是病吗？
我们能够逃脱它的「魔爪」吗？
如何才能停止内耗？
关于「精神内耗」的种种，西安高新医院临床心理科医师来跟大家聊一聊。
其实「精神内耗」并非心理学上的专有名词，积极心理学家米哈伊最早提出的精神内耗的专业说法，叫「精神熵」：特指人内耗的时候的种种表现，内心世界高度失序和失控的状态。
什么是精神内耗
我们现在流行的说法更多指的是：由想法与情感上的自我冲突所导致的一种内在体验，常伴随着明显的疲惫感、抑郁、焦虑自我否定等消极情绪，体验到这种感受的人常会觉得整个人都被「掏空」，内心总是有两个小人在打架、争吵、撕扯。
哪些人更容易感到精神内耗
一般来说，高敏感的、偏内向的、对自己凡事高要求、自我价值感偏低、害怕失控，凡事想确保万无一失等等有这一类性格特质的人更容易感觉到「精神内耗」，这一类的人群呢，更容易陷进去。
「精神内耗」并不是心理学的专业用词，为什么它会变得这么流行和被认可？
这和我们这一代人的所处环境息息相关，这是时代变化的产物，其实也是个时代进步的标准，大家更自我、更关注自己的内在世界，从这个角度来讲，其实反而是件好事。
如何正确认识并解决？
其实没有统一的标准解决方式，因为每个人感受到的情绪状态是不一样的，「精神内耗」程度也是不一样的，健康的人并不是说一点都没有精神内耗，对于产生这样的状态能够及时看到并跳脱出来。只有过度内耗才是真正需要去调整的！
专注去做一件有意义的事情
动起来，也相当于按下了内耗的暂停键。比如，从有益于自己身心健康的爱好出发运动啊、读书啊、看电影啊、给自己做顿美食啊……等等。
再比如，去做一些让自己能体验到成就感、价值感的小事，在每次的小喜悦小成功中积攒自信心，增强自我效能感。
用一句小学生最喜欢说的话总结就是：消除恐惧的最好办法就是面对恐惧！
接纳不完美的自己，寻找支持性的关系
内耗，其实说到底就是一场自己和自己的斗争，与其追求完美，不如看到自己的闪光点。
另外，当陷入内耗状态的时候，基本都是一个人的时候，那既然如此，就试试看：和爱人聊聊天，彼此拥抱下，和好朋友煲个电话粥，聊聊家常，吐槽吐槽，试着把自己从自我隔离的状态里解放出来。
如果已经到了自己完全控制不住，或者已经陷入恶性循环之中时，那就及时向心理专业人士求助吧。
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