「精神内耗」火了。
第一次看到这个词的时候，相信不少朋友都很想知道，它到底用来描述什么情况？
内卷、时代病症，钻牛角尖、无力感、消耗...
实际上，你可能没意识到自己正在遭遇一场「精神内耗」
那究竟什么是「精神内耗」？我们应该如何与它和平共处？
重庆松山医院（原北部宽仁医院）心理门诊吴虹辰博士带大家解读。
Q：「精神内耗」指的是什么？
吴虹辰：其实心理学中没有「精神内耗」这个概念，目前主流的观点是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。
内耗的长期存在会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
我突然想到另外一个词：「内卷」，指一种社会或文化模式在发展到一定阶段后停滞不前，或无法转化为更高级模式的现象。从另外一个方面讲，也是同一组织内部或属性相同的人群，共同争夺共用资源，最后每个人得到的越来越少，付出的越来越多。
精神内耗也有一部分内卷的意思在，但却是自己的对立思想在共同消耗自己的精神能量，导致最后出现精神萎靡、状态不佳的情况。
简单来说，就是想得很多，做得很少，总是被困在自己的思绪里。
Q：如何判断是否已经精神内耗？
吴虹辰：那么拥有什么特质的人，才会更容易出现精神内耗？大家可以对照以下特质，看看自己中了几项：
无决策力，做事犹豫不决；
自我主观意识薄弱；
不自信；
容易胡思乱想；
容易被其他人的话语所影响；
高标准要求自己；
拖延症；
完美主义者。
Q：我们应该如何停止精神内耗？
吴虹辰：其实心理健康并不是很多人所想的零内耗。
我们的心理其实是一个动态平衡，在你的负面情绪消耗你的心理能量的时候，积极的情绪又会注入新的活力。
但过度的精神内耗绝对是一件危险的事情。所以我们要尽早来解决这个问题。下面和大家分享一下缓解精神内耗的方法。
培养专注力
精神内耗主要的原因是注意力分散，对当前的人或物产生过多不必要思考而导致的。
所以我们应该将注意力集中在当前事物的主体上，而不去想其他方面。这样就会将有限的精力集中在一点，从而有效克制自己的大脑不去乱想。
学会接纳自己
学会接纳自己的前提是要正视自己的缺点，不接受自己的缺点会引起心情低落，甚至会陷入自我欺骗的泥潭。
如果有一天这个缺点被戳破，可能会导致严重的自我怀疑。
要知道每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象。做到合理的审视自己，区分自己的优势与劣势，偶尔适当的放过自己，该认怂的时候就认怂！要知道这没什么大不了的，这个世界上根本不存在面面俱到的人，你我皆是如此。
适当的运动
精神内耗者往往会无法自主的调节自己的呼吸，甚至会感觉呼吸困难，从而导致大脑阶段性缺氧，这会使我们的大脑感到异常的疲惫。
而适当的运动可以使自己的呼吸变得有节奏，从而掌握呼吸频率，为大脑提供充足的氧分，来达到控制自主神经紊乱的症状。
其次在运动过程中，会增加脑内多巴胺的浓度，从而使机体的正面情绪增加，这也能很好的抑制我们的内耗情绪。
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