收藏！跑步前热身，应该这样做

如今，跑步已经成为人们最喜爱的运动之一，然而，很多人在跑步的时候，为了节省时间，不热身就直接开跑。

事实上，如果不热身，身体从相对静止突然过渡到运动状态 ，心脏、呼吸系统、肌肉负荷量就会很大，可能带来不必要的麻烦。

那么跑前热身有何好处呢？

如何正确进行跑前热身运动，下面就和小编一起来了解一下。

跑前热身的好处

在任何运动前的准备中，热身都是非常重要的环节。对于健身来说，它可以让大家运动得更轻松，更舒服，并降低损伤发生的风险。对于跑步运动来说，跑前热身可以起到以下几个方面的作用：

升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；

激活大脑和神经，唤醒机体，让你跑步更专注，动作更协调；

激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；

调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟「极点」（即感到疲劳、呼吸急促、肌肉酸痛）的发生；

促进关节滑液分泌，减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；

减少岔气（运动性短暂腹痛）现象；

促进身体散热，防止在春夏季跑步时出现体温过高的现象。

做好跑前热身，让你的身体在跑步运动中得到更有效的锻炼。

1. 小腿动态拉伸 10 次

2. 腘绳肌动态拉伸 10 次

3. 股四头肌动态拉伸 10 次

4. 后踢腿跑动 15 米

5. 倒退髋外展 10 组

6. 前进髋内收 10 组

7. 行进间肩胸腹部动态拉伸 15 米

8. 肩关节深层肌动态拉伸 10 次

9. 屈髋肌群动态拉伸 10 次

10. 小步跑 15 米

11. 垫步跳 15 米

12. 屈髋跳 15 米

13. 行进间高抬腿跑动 15 米

14. 左/右横向移动高抬腿跑动 10 米

15. 后蹬跑（含肩髋伸展）15 米

16. 原地纵跳 6 次+冲刺 20 米