儿童和青少年如何在暑期做好视力保护？

进入炎热的暑假，也是儿童青少年近视防控的关键期。

孩子们放假在家看电视、玩手机、做作业、画画等都属于近距离用眼。

如此高强度用眼，孩子们眼睛的度数岂不是倍增？

如何预防近视的发生呢？上海禾新医院眼科来为您支招～

暑期儿童如何预防近视？

增加户外活动时间

预防近视，首先是户外活动，其中主要起作用部分是户外光照，也就是说哪怕不运动，就只是待在户外，对近视预防也是有用的。

通常建议是每天大约两个小时左右的户外时间，是可以预防近视的。

但有一点要明确，户外光照的作用在于预防近视，一旦近视，临床数据显示户外光照的作用就大大减弱了。

避免用眼时间过长、控制电子产品使用时间

建议低龄儿童由家长给孩子读绘本，中小学生看书、做作业注意劳逸结合，遵循「3010」法则，即 30-40 分钟左右让眼睛休息 10 分钟。

建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等近距离用电子产品，如果说 3～6 岁儿童非要使用电子产品的话，一定要控制使用时间，减少近距离用眼时间，每次不超过 15 分钟。

另外也要牢记「20-20-20」口诀，每 20 分钟抬头眺望 20 英尺（6 米外）远方至少 20 秒以上放松下。

父母可以设置闹钟或内置软件帮助孩子控制电子产品使用时间，不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少 3 米以上距离。

维持良好的照明环境

近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。

所以，读写时应确保光线适宜。可以尽量在窗边等有自然光的地方书写、阅读、休息，并尽可能多的眺望远方，避免阳光直射眼睛。如果室内自然光充足，也可以不开灯。

如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

上海禾新医院眼科温馨提示

父母首先要以身作则，跟孩子相处时远离手机，动态观察孩子视力的变化情况，尽早发现近视倾向或者趋势，采取相应干预措施。

一旦发现孩子视力可能异常，要到专业医疗机构接受检查，明确诊断，并及时根据医生医嘱采取矫治措施。