最近「二舅」的视频刷屏，很多人被他朴素又达观的生活态度所感动，也从他曲折的半生中或多或少看到了自己的影子，比如遭遇疾病、没有变得很富有、做着「一般的工作」……
但是，并不能像二舅那样积极应对，更多的是负面情绪，于是意识到了自己有作者说的「精神内耗」。
关于「精神内耗」，网友们有不同的解读。是丧？是焦虑？是「感觉身体被掏空」……？同时也很困惑，它是一种疾病吗？
「精神内耗」到底是什么？该怎么应对它？
作为正儿八经科普的中南君，今天就特别邀请到武汉大学中南医院神经心理科专家王晶医生为大家解答！
01 精神内耗到底是个啥
回想一下，你是否出现过这些情况：
- 看起来在正常生活，实际上总陷入自我怀疑？
- 害怕冲突，非常在意他人的看法？
- 把自己当成最大的敌人，不断自我斗争和自我惩罚？
- 大部分时间都在后悔过去、忧虑未来？
- 害怕失败、经常逃避和拖延？
所谓精神内耗，一般是指心理健康范畴中的消极情绪，包括焦虑、紧张、困惑、后悔、多疑等等，这类人群的情绪总是很容易受外界影响，逐渐失去对自我的掌控力，变成自己和自己斗争，造成心理上的痛苦，感觉「被掏空」。
02 出现精神内耗主要在于个人主观心理状态
现代人迫于生活、工作的压力，可能或多或少都有点「精神内耗」。
从心理学角度讲，出现精神内耗的原因可包括：
- 习惯去主观臆测某件事，而非直接进行沟通
- 持续低自尊、高敏感、高标准，对自身过于严格要求
- 在工作和人际交往中有过多的自我拉扯
- 自我意识过剩，过度地自我否定
- 爱把一些错误归于自身，即使其实不是自己的错
- 想法容易放在过去和未来
一句话，出现精神内耗，主要还是在于个人的主观心理状态。往往是：overthinking（想太多）！
就好比一件事情，即使它很小很简单，你也会主观地反复无限放大它，过度地焦虑，「自己和自己过不去」。
看到这里，很多人会问：自己呈现出这种状态是有心理疾病了吗？其实，适度的精神内耗并没那么可怕，过度的内耗才属于心理疾病，需要及时干预、寻求专业的帮助。
03 怎样缓解精神内耗医生教你几招
我们从坚韧乐观的二舅的故事里读到了这么几句话，其实很有借鉴意义：
「二舅总有办法」；
「这个世界上第二快乐的人就是：从不回头看的人」；
「人生最大的遗憾就是遗憾过去的遗憾」；
「都说人生最重要的，不是和一把好牌，而是打好一把烂牌」。
缓解精神内耗，主要是调整自己应对困难的方式。
从心理学角度讲，即应从情绪应对转变为问题应对。
情绪应对：困难来了——否定、逃避（消极）
问题应对：困难来了——承认、解决（积极）
通俗的话就是：改变「想太多，做太少」，要从「我做不到」转到「怎样做到」！
具体我们可以怎么做呢？
一个基本：先接纳自我
有精神内耗的人群往往放大了过去的种种失利，而忽视了自身的成长和积累的经验，以及曾取得的成绩。你可以告诉自己：我的人生没有白过，我做的每件事都是有用的，它们会帮助我慢慢变好，以此来克服低自尊感。
用一句话来说，就是自己要看得起自己，爱自己。
人的一生，就是尝遍酸甜苦辣，出现精神内耗的人，习惯沉溺于过去，不断地后悔，常把「要是当初我 XXXX，就好了」挂嘴边，认为现在的不顺都是过去的经历造成的，过去的自己是个失败者，导致了现在的人生不如意。
就拿人生中的「节点」中考、高考来说，有的人可能高考没考到理想的学校，或者考到了在外人看来顶尖的学校，却反复后悔没选好专业，或者读了好专业却没能考专业第一名，就过度放大这一件事情对自己全部人生的影响。
我们固然承认中考、高考对人生的改变有一定影响作用，但不必认为它的失利决定了后面的人生。人生「考试」很多，只要努力就好。
一个关键：提升内驱力，持续成长
「内驱力」的概念是心理学家荣格提出的，指在和环境交互中，个体自发产生的一种具有驱动效应的自我力量。是自己推动自己前进，而不是受外界的压力、激励被迫行动。
1. 先完成一个小目标给自己释放积极信号
你是否给自己设定了很大的目标？比如一年内挣 XX 万，三年内做到 XX 职位……
把大目标拆分，先达成一个小目标吧！这样可以帮助启动信心，告诉自己要开始进入新的阶段了。比方减肥，先达成减掉一斤的小目标，给自己带来信心和希望，「我可以做到」！
2. 区分想法和情境
想法，是头脑里冒出的各种各样的想法（可能很多都是消极且不一定会发生的）；情境是此刻，当下，正在做一件事的当下。提升内驱力，需要从天马行空的「胡思乱想」，甚至杞人忧天，回归到当下的情境中，做自己可以做的事，找到「掌控感」、「确定感」。
3. 找不到解决办法时，寻求帮助
不要把所有问题都自己扛。当问题暂时无法解决时，不要在一个解法上死磕，陷进去，可以寻求他人的帮助。
4. 关注真正帮助提升内驱力的事物
你需要：关注过程，而不是结果；多关注自己而不是别人。
比如，做一件事，不要太在意结果，要告诉自己无论结果如何，我努力了，已经做到了自己的最好。多关注自己的成长和收获，而不是「别人是否比我好」，少一些攀比心。
你还可以：
√停止完美主义
不是任何事情都能如你所愿，也没有人能做到成为一个完美的人。你可以不必苛求自己，也不要害怕别人看到自己的不完美。
√对自己不设限：自信不自卑
你可能觉得自己能力有限，所以不敢争取。比如怀疑自己能否胜任一个更高级的职位，能否掌握一项新技能，于是不敢去尝试、努力和争取，错过人生很多机会。
√不要拖延，马上行动
困难总在那里，逃避没有用，不如马上解决它。
不要遗憾无法改变的过往，更多关注「失利」带来的积极经验，专注、把握当下，给自己信心，和「臆想中的束缚」说再见！
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