人到中年不容易保温杯里泡枸杞枸杞难挡岁月催杯里再加点当归当归难挡岁月刀还是要牢记防癌金言这十条需要「戒掉」这些事让人到中年的你远离癌症威胁身体更加健康
1、戒高糖
糖可以吃，但要戒掉高糖饮食。河南省肿瘤医院肝胆胰外科副主任医师马超谈到，长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。
癌症患者体内的癌细胞，也会以糖的无氧酵解为主要供能方式，所以不管是普通人，还是肿瘤患者，都应该控制添加糖的摄入。
2、戒高油
人不能吃得太油腻。《NATURE》杂志近日发布的一份研究报告显示，肥胖、高脂肪及高热量饮食是引发多种癌症的危险因素。河南省肿瘤医院普外科副主任医师李剑表示，吃多了太多油腻的食物容易发胖。而肥胖是癌症易发的重要危险因素之一。肥胖可能会增加 62% 子宫癌风险，也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。
不少人是「肉食动物」，爱荤不爱素。很多研究都证实：大量摄入猪牛羊肉等红肉，与结直肠癌等癌症的患病风险增加有关。此外，火腿、熏肉、培根等加工肉类，更是被划为 I 类致癌物，意思是能明确导致癌症。
3、戒久坐
有些人好像每天除了工作久坐，就是睡觉了；能坐车绝不走着，能坐电梯绝不爬楼梯……
不过，李剑介绍，美国佛蒙特大学用 20 年时间研究了 1.7 万名男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的概率低 68%，患直肠癌的概率低 38%。世界顶级期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。
这些证据表明，进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症，远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。
4、戒烟草
吸烟者，无疑已成为「癌症的候选人」！随着吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，肺癌的发病风险和概率也就越高。
河南省肿瘤医院胸外科副主任医师巴玉峰说，除了烟草，人们也要警惕最近几年特别火的电子烟，电子烟和香烟都含有尼古丁。世界卫生组织专门对电子烟进行了研究，并得出了明确的结论：电子烟有害公共健康，必须加强对其进行管制，杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。
5、戒酒精
2021 年科技部官网发布了一篇名为《加拿大一项研究表明部分癌症和饮酒有关》的文章。文章援引的权威期刊《柳叶刀·肿瘤学》的一项研究证实：酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）定义的 1 类致癌物，是全球癌症的主要原因，并且随着酒精消费量的增加，癌症数量将进一步上升。
6、戒烫食
巴玉峰指出，中国人总爱把「趁热吃」挂在嘴边，殊不知，饮品温度在 65℃ 以上饮品（如咖啡、茶等）可能会引发食管癌。像火锅、河南人钟爱的汤面条等「烫食」，长期保持这样的饮食习惯，容易损伤食管黏膜，反复修复，长期循环很容易导致癌症。
7、戒重口
高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。河南省肿瘤医院中西医结合科主任医师高启龙表示，吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，长时间会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。
中式咸鱼甚至成了著名的致癌物，上了国际癌症研究机构（IARC）的黑名单。中国拥有全球 18.5% 的人口，却每年都认领了全世界近 50% 的胃癌病例。不管是发病数还是死亡数，胃癌都稳居恶性肿瘤杀手榜第 2 位。 我们的邻居韩国，胃癌的发病率也非常高。联想到他们爱吃泡菜的高盐饮食习惯。另外，腌制不当的咸菜中，亚硝酸盐也容易超标。这也会间接增加患癌的风险。
8、戒熬夜
高启龙指出，长期睡眠不足严重影响糖皮质激素分泌，容易导致暴饮暴食、加速衰老、诱发感冒、记忆力减退、情绪紧张和沮丧，从而导致人体的免疫失衡，不能够正常完成免疫的增生和抵抗，无法清除每天产生的一些恶变细胞，就有可能得癌症。
9、戒劳累
人体就像一个弹簧，压力过大，绷紧过久，就容易出问题。河南省肿瘤医院泌尿外科副主任医师李靖表示，预防防癌，不要过度劳累。恶性肿瘤的发病呈现年轻化趋势，这与年轻人生活、工作压力大，特别劳累，睡眠不好、熬夜等密切相关。
10、戒坏情绪
癌症和情绪有密切关系，李靖介绍，癌症的发生和人的内在机能紊乱有关，情绪和个性是其中很重要的环节。研究发现，敏感、抑郁、多疑、厌世是癌症的催化剂，其可能机理是抑郁大大削弱了人的免疫功能，使人体机能处于低质量运行状态，当细胞突变时不易自我清除。
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