发布于:2022-07-14
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科普 | 很多妈妈产后都躲不过的「腹直肌分离」是什么?点击进行自测!

腹直肌分离

许多宝妈在生完宝宝以后,都可能面临着令人苦恼的体态问题:分娩以后肚子变得松弛且不雅观,一些好看的衣服也被迫收了起来,换上了中规中矩的衣服来遮挡。这是由于孕期身体肌肉为适应怀孕而发生的改变,要想恢复满意的体态,首先需要了解一个东西:腹直肌

·腹直肌·

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,为上宽下窄的带形多腹肌,起于耻骨联合和耻骨嵴,肌的全长被 3~4 条横行的腱划分成多个肌腹。

孕妈妈在怀孕过程中,体内激素的变化促使结缔组织弹性改变,以适应胎儿的发育与分娩。在孕晚期,不断增大的子宫会将腹肌拉长,使得原本并列平行的腹直肌从腹白线处的位置分开,这就是腹直肌分离

据《中国生育健康杂志》显示,腹直肌分离通常发生在孕晚期和产后女性。产后第四天,约百分之六十二点五的产妇腹直肌分离超过 2 指宽,产后 6—8 周,阴道分娩腹直肌分离发生率为百分之六十。

产后妈妈出现腹直肌分离,有部分能够慢慢自行恢复,但 如果在产后 6 个月到 1 年之内,并没有恢复到正常状态,就需要进行干预训练治疗

·腹直肌分离症状自测·

1. 手指自测

取仰卧位,两腿弯曲,露出腹部,下半身保持不动,卷腹上半身抬起,用手指摸肚脐周围紧张的肌肉,用手指测量两块肌肉之间的距离,测量两侧腹直肌间的距离。如果大于 2 指,初步诊断为腹直肌分离。

2. 产后腰背痛

部分妈妈在产后可能会出现腰背疼痛的问题,并认为可能是正常的「月子病」,好好休息就可以了。实际上 产后腰背痛有可能是因为前腹壁的肌肉功能恢复不好,导致腰背肌压力更加厉害。因此这也要妈妈们特别注意。

·腹直肌分离,这些事情不要做·

1.不宜太早进行过度负重:动作产褥期间减少抱宝宝的次数,尽量避免做重体力活

2.不要依赖于束腹带:过分用束腹带束腰,会导致盆底肌松弛症状加重

3.不要过早做扭转的负重练习:如仰卧起坐、卷腹运动等等

远东龙岗妇产医院温馨提醒:新手妈妈们一旦出现了腹直肌分离的症状,首先需要到医院进行检查,判断腹直肌分离的程度及后续治疗。需要注意的是,腹直肌分离具有恢复黄金期,一般产后一年内进行恢复训练,能帮助身体尽早恢复孕前状态,抓紧时间来进行自测吧!

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