千呼万唤「始」不出来，产后便秘怎么办？

孕妇在分娩后，盆底肌肉松弛、腹壁松弛无力、肠胃功能尚未恢复、饮食失衡等因素都会导致排便无力。

研究显示：阴道分娩发生便秘的概率是 47%，剖宫产术后发生便秘的概率高达 57%。

不论是顺产还是剖宫产的宝妈，都会因切口的疼痛，导致不敢用力排便，严重的则会导致痔疮、肛裂等疾病。

缓解便秘有哪些注意事项呢？

1、养成良好的饮食习惯

在保证营养均衡、全面的同时，要多增加一些富含膳食纤维的食物。比如：坚果类、豆类、水果（苹果、香蕉、菠萝、梨等）、蔬菜（芹菜、红薯、玉米、西兰花等）；少食辛辣刺激的食物，如浓茶、咖啡、辣椒等。

补充水分是缓解便秘的重要方法，起床后空腹喝一杯温开水，以唤醒肠道，促进排便。

2、养成良好的排便习惯

有便意时要及时排便，以防便便在体内堆积过久，造成便秘。

大部分家居中是马桶坐便，选择舒适的马桶坐姿也尤为重要。在上厕所时，一定要专心，尽量不玩手机、看报纸。长时间的蹲便，会对肛门带来压迫，影响正常排泄，加重便秘。

3、增加适量的运动

产后的宝妈可根据自身恢复情况，尽可能的早下床活动，但避免长时间的下蹲或站立。

温毛巾或热水袋热敷下腹部，并配以按摩，每天 3 次，每次 20 分钟。

4、保持充足的睡眠、愉快的心情

精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。

5、对于顽固性便秘的人，则需要进行相关治疗：

药物：

可选用乳果糖、益生菌等温和的药物，相对来说比较安全，缓解便秘。

磁刺激治疗：

通过调节作用于外括约肌和盆底肌的躯体神经纤维及内括约肌和结肠的自主神经纤维，调节控制直肠和肛门的传入感觉纤维，从而发挥临床疗效。