China PEACE 百万人群项目在 2021 年的一项研究发现，在 35～75 岁人群中，每 7 人就有 1 人肥胖，每 3 人就有 1 人有「游泳圈」即腹型肥胖。
我们日常生活中俗称的「苹果型」身材就是指这种「腹型肥胖」。
看不见的肥胖
脂肪组织是机体的能量贮存器官，肥胖是机体脂肪组织过多的一种状态。
依据脂肪组织在体内积聚的部位的不同，可将肥胖划分为：皮下脂肪型肥胖 ( 又名均匀性肥胖、周围性肥胖、全身性肥胖) 以及腹型肥胖 ( 又名内脏脂肪蓄积型肥胖、中心性肥胖、上半身肥胖) 。
腹型肥胖：脂肪在腹腔内肠系膜、内脏器官以及主动脉周围囤积的肥胖成为腹型肥胖。
腰围是一个较理想的反映腹部脂肪堆积的指标，也是界定中心性肥胖的常用指标。
「中国健康与营养调查」数据显示，1993—2011 年间，我国男性腰围均值从 75. 5 cm 增加到 83. 2 cm，女性腰围均值从 73.6 cm 增加到 78.1 cm，且男性增幅较大。
如何界定「腹型肥胖」？
（BMI）≥ 24 kg/m2 属于超重，
（BMI）≥ 28 kg/m2 属于肥胖。
2013 年新颁布的《中华人民共和国卫生行业标准———成人体重判定》中规定：男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm ，为成人腹型肥胖。
大规模的流行病学研究显示，近 20 年我国居民膳食脂肪供能比、膳食能量密度、动物性脂肪消费量的普遍增高，同我国居民不断升高的超重、肥胖率相关。
「腹型肥胖」危害大
01 腹型肥胖与健康损害的相关性很强，它不仅是代谢综合征的基本特征，也会增加高血压、2 型糖尿病以及心血管疾病的发病风险。
02 腹型肥胖对内脏功能的影响较大，患心脑血管并发症的风险也大大提高，是非酒精性脂肪肝、冠心病、肥胖性肾病及呼吸睡眠综合征等器官功能障碍的主要原因。
03 肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7 倍，而腹型肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的 10.3 倍。
04 腹型肥胖导致的高血压以及糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，增加心肌梗死的危险性。
如何改善腹型肥胖？
腹型肥胖危害如此之大，让人深恶痛绝。特别是对于很多「久坐族」和产后宝妈来说，腹型肥胖并不是由于自己的不良生活习惯造成的，更是无奈。
那么，通过怎样的干预手段可以改善腹型肥胖呢？
- 饮食＋运动方面
1、减少久坐时间
长时间的久坐会增加腹部脂肪的堆积，如果发现自己久坐时间比较忙，可以设置闹钟来提醒该起身动一动了
2、每周保证至少 3 次的运动时间
每天至少 30 分钟的运动时间，例如波比跳，卷腹，平板支撑等运动动作可以一有空就做一做。
3、改善饮食结构
尽量避免纯白米粥、油炸面食、添加糖的面点等，选择粗杂粮主食，例如小米粥，杂粮粥，薯类及全谷物类。
还有什么比较快捷的懒人方法可以改善腹型肥胖吗 ？
答：医美形体雕塑
局部轻度肥胖推荐方法：吸脂及体雕、黄金微雕（面部&身体）。
中度肥胖者，推荐方式：吸脂体雕配合黄金微雕。
重度肥胖者减重术后皮肤松弛推荐方式：腹壁成形术、美容拉皮术。
产后宝妈肚皮松弛推荐方式：腹壁成形术、皮切术。
什么是腹壁成型术？
它被称为腹部的「拉皮术」，就是通过手术，将分离的腹直肌缝合复位，去除过多的皮肤组织，恢复腹壁肌肉和皮肤的紧张度，达到使腹壁塑形美观的目的。
除生育后腹部松弛女性之外，减肥失败者、胃缩容手术减肥后腹部松弛、吸脂手术后腹部松弛和不平，剖宫产术后瘢痕瘤等也可以采用这种术式。
好文章，需要你的鼓励
