世界肠道健康日：这些容易被忽视的肠道警告，一定要重视！

2022 年 5 月 29 日是第十八个世界肠道健康日。1958 年 5 月 29 日，世界肠道健康组织 (WGO) 创始人 HenryCohen 博士提出，5 月 29 日这一天，将永久成为「世界肠道健康日」。

肠道其实很脆弱

肠道是人体重要的消化器官，肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。人体的肠道包括小肠、大肠和直肠 3 大段。大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的；大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。

肠道是人体最大的免疫器官，也被称为人体的第二大脑，因此肠道的健康对人体至关重要。但是现代人由于饮食不规律、常吃外卖快餐、工作压力过大等因素，久而久之，强大的肠道也会发出抗议，提醒人们注意自己的健康问题。

肠道功能异常时会有哪些症状呢？

1、便秘: 排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，甚至排便时肛门出血。

2、口臭: 口腔呼出气体发出难闻的气味。

3、皮肤粗糙、晦暗: 体内毒素不能及时排出，被人体吸收后，则会导致皮肤粗糙、暗沉、长痘等情况的出现。

4、放屁很臭: 肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

5、排便恶臭: 正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。

6、腹泻、肠易激: 表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感，肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。

你一定有过的排便误区！排便情况是判断肠道是否健康的重要信息之一。但现实中，很多人对于排便并不重视，也对便便存在一些误解。

01「便秘不是病」

便秘是指排便次数减少，一般每周少于 3 次，伴排便困难、粪便干结。长期慢性便秘，可能会引起一系列并发症并影响健康，如食欲减退、情绪焦虑、痔疮、胃肠道疾病等。

02「泻药是万灵丹」

对于经常便秘的人群，泻药无疑能解决燃眉之急。但长期使用泻药，会破坏肠道菌群平衡，加重便秘情况，并有一定副作用，如腹痛、腹胀等。

03「每天排便就是肠道健康」

肠道健康或者说便便健康，并不能只从排便次数判定，还要看便便形状、颜色、气味等。

如何呵护肠道健康？

1、晨起排便

排便有两个「黄金时间」: 一个是早上起床的「起立反射」;另一个是吃完早饭后的「胃-大肠反射」。一般在早上的时候最容易出现结肠运动，起床后就排便，或是在吃完早餐 20 分钟以后排便比较好。

2、晨起一杯水

早晨起床的时候，可以先喝一大杯温水，这是最简单有效的清洁肠道的方式。

3、饭后常喝酸奶

酸奶要选择含有双歧杆菌、低聚糖、乳酸菌的，因为这样的酸奶含有的益生菌数量会很多，益生菌可以更好的改善肠道的健康，更好的促进食物的消化和吸收。但是喝酸奶的时间最好选择是饭后，这样对肠道更健康。

4、规律睡眠，放松情绪

不规律的睡眠不仅会增加精神压力，还会使消化功能紊乱，影响肠道健康。

5、适当运动

如果平时很少运动，体内血液循环不好，新陈代谢缓慢，容易导致便秘，适当的运动可以促进肠道的蠕动，可以更好地吸收营养以及促进排毒排便。