宝宝睡得好才能长得好
睡眠时期是宝宝恢复体力，正常分泌生长激素的宝贵时间，睡觉时分泌的生长激素是清醒时的 3 倍甚至更多，有足够的生长激素可以帮助宝宝的神经系统发育，而早产儿更是需要足够的睡眠帮助追赶上正常的成长。
宝宝的睡眠周期与特征
宝宝睡眠周期约 60-90 分钟，每个周期可分为四阶段。在不同的周期做对的事，会对宝宝的睡眠有很大的帮助
浅睡期：小心不要惊醒宝宝
提供充足的营养和能量有助于宝宝的器官发育。母乳中含有充足的乳清蛋白，分子小好吸收。特别适合肠道发育还不成熟的早产儿。
深睡期
熟睡时的宝宝通常面部无表情，呼吸规律，此时期的宝宝是不易被吵醒的。
转换期
此时期宝宝昏昏欲睡，是决定是睡是醒的时刻。通常宝宝的眼睛半闭，眼神较为迟滞，呼吸也较不规则，看起来像是很想睡的样子，一般伴有打哈欠的动作。此时期容易受外界刺激而醒来。其他内在的影响因素像是饥饿，尿布湿了或是外在吵闹的环境都会影响。
睡醒期
此时期是「安静警觉期」，也是亲子最佳的互动时间。宝宝的注意力较集中，适合亲子互动，也有可能宝宝会进入容易哭泣的「活动警觉期」，宝宝会有要换尿布，想喝奶的需求，此时期要先满足宝宝的需求，才适合进一步亲子互动。
宝宝一日作息怎么安排？
宝宝的睡眠时间通常很长，大约一天可以在 16 小时或以上，一般都是吃饱了睡，睡饱了吃，常常日夜颠倒，晚上容易哭，不仅影响到宝宝的睡眠，也影响爸妈的睡眠质量，甚至是日常生活。
黄筠涵医师建议夜间若是想和宝宝一起好好睡，有几点可以尝试着做，不仅调整宝宝的作息，也可以帮助宝宝夜间好入睡。
宝宝睡眠建议
1. 白天每 3-4 小时睡觉后清醒时就喝奶及活动。
2. 宝宝清醒时安排适当的互动活动，千万别让宝宝一直睡。
3. 午餐过后可以安排宝宝午睡 2 小时。
4. 晚餐后休息片刻，可以安排宝宝洗澡，准备睡前仪式。
如何帮宝宝建立睡前仪式？
黄筠涵医师表示建立一致性的睡前仪式可以给宝宝安全感，也可以帮助宝宝更好入睡，养成规律的作息，甚至提高睡眠的连续性。
睡前仪式没有固定的方式，爸妈可以依照每个家庭方便执行或是根据宝宝喜欢的方式来进行，推荐以下的方式给爸妈参考：
1. 帮宝宝进行睡前按摩
帮宝宝洗澡后轻轻按摩，之后爸妈可以说故事伴随轻柔的音乐给宝宝听。
2. 睡前仪式尽量每天维持固定时间、固定项目
但是项目数量不限，以方便执行为佳，固定顺序和固定的地点执行，让孩子养成好习惯，进入适合睡眠的情境。
如何帮宝宝营造舒适的睡眠环境？
黄筠涵医师建议除了睡前仪式，舒适的环境也非常重要，可以帮助宝宝安心入睡，爸妈可以注意以下几点：
1. 尽量调暗灯光，营造睡眠气氛。
2. 避免宝宝暴露于吸烟的环境。
3. 要维持一个安全的环境，爸妈与宝宝同房不同床睡，尽量给予充足的空间，避免有可能导致窒息风险的物品。
4. 维持温度 26-28 度，湿度 55 % 的适合睡眠的环境。
5. 保持安静或是轻微躁音的环境。爸妈可以播放像是医院机器运作或妈妈羊水中的声音。
6. 宝宝的的被盖应选择轻盈，舒适的。让宝宝可以露出头脸，维持顺畅的呼吸。
7. 婴儿床的栏杆间距尽量不超过 6 公分，护栏与床垫间的缝隙不超过 4 公分宽，拉起式的护栏应该避免栏杆坠落，以免造成夹伤或窒息。
作者：上海禾新医院儿科黄筠涵医师
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