「抬腿！拍脚！腰间肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我全都要！」数不胜数的小姐姐们在屏幕前跟刘畊宏挥汗如水。
最近，运动健身谁最火？恐怕非刘畊宏莫属。凭借有趣的直播，甚至掀起了一股让瑜伽垫卖断货的全民健身热潮。
随之而来，各种因扭伤、拉伤而求助骨科门诊的患者也悄然增加。刘畊宏本人也在视频下留言，呼吁大家注意安全。
合肥京东方医院骨科医生温馨提醒——运动的方式和强度因人而异，并不是所有人都适合当刘畊宏男孩/女孩。
这些人不适合跳刘畊宏操
01 平时鲜少运动的人群
刘畊宏健身操「本草纲目」、「龙拳」等节奏感强、动作幅度大。平时不锻炼的人突然进行这类高强度运动，如果强行发力或者发力不对，很容易导致损伤。因此，在观看直播时，要量力而行，并听从「刘老师」的发力点指导，动作标准比跟上节奏更重要。
02 高龄、大体重、有膝关节疾患的人群
这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，容易导致关节损伤。所以高龄、大体重人群不宜盲目跟随，如果想做，也要降低运动强度及时长。
此外，已有膝关节疾患的人群，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等，不适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作。
跳刘畊宏操要注意什么
01 准备工作要做好
选择家中比较宽敞的场地、穿着舒适的防滑鞋袜以及合身的健身服，环境温度要适宜，不要在空调温度很低的房间内锻炼。跳操前不宜吃得太饱，也不要空腹，跳操可在饭后 1 小时进行。
02 做好热身不怕伤
高强度或长时间跳操前，要充分进行关节活动、动态拉伸等热身运动，让身体微微发热、提高心率，进入训练状态。如果是半途跟随直播运动，要先从低运动量开始，逐步适应和热身，再慢慢跟上主播的节奏，切不可一开直播就跟着猛跳。
03 运动后及时拉伸
要及时正确处理锻炼后的酸疼不适和损伤。许多人平时不锻炼突然大量运动健身后，出现「第二天腿不是自己的」、「企鹅步下楼梯」等情况。这往往是由运动后的迟发性肌肉疼痛造成。这种疼痛一般在锻炼后 24 小时至 48 小时最为明显。因此，跳操后也要进行足够的拉伸和放松运动，也可以使用筋膜枪放松肌肉，避免这类情况发生。
冰敷还是热敷？记住 PRICE 原则
如果你小心做准备了，但还是发生了运动损伤，请记住「PRICE」原则：保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高。
「P」就是保护：受伤后如果没有判断清楚情况，切忌乱动，可以因地制宜，拿一本书充当夹板，把受伤肢体进行保护；「R」就是制动和休息；「I」是冰敷，早期冰敷对减少出血和减少疼痛是有效的；「C」就是加压包扎，对外伤出血的伤口进行加压包扎可以有效止血；「E」就是抬高，促进受伤肢体血液回流，减轻肿胀。如损伤未得到明显减轻或反复，建议及时去医院就诊。
希望伙伴们都能量力而行，找到最适合自己的运动，大家一起「畊」健康！
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