别人居家养膘的时候，你一定要偷偷锻炼！

俗话说的好：四月、五月不减肥 ，全年徒伤悲 ，封控期间，足不出户，想吃就吃，想睡就睡，弱弱地问一句：

你的体重还好吗？

在家「躺平」可不行哟～快快跟着小编的《居家健身指南》一起动起来吧！

减肥无外乎两件事：减少热量摄入，增加热量消耗。

要想在控制热量摄入的同时，还能吃出美味，吃出营养，吃出健康，继续往下看！

吃

都说减肥是「七分吃，三分练」，管住嘴才是关键，饮食起到的作用是无可替代的。当然也要掌握以下 3 个的原则：

1、定时定量，不随时加餐

封控在家作息可不能乱，一日三餐一顿不能少，可在上午 10 点和下午 4 点左右适当加餐水果或奶制品等，最好做到少量多餐，有助于减少饥饿感。特别要注意的是，晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等易致胖食品。

2、能量分配要得当

早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。可以按照早餐 30%、午餐 40%、晚餐 30% 的能量比例分配到一日三餐中。

3、多吃低热量、饱腹感强的食品

在不增加热量摄入的前提下，选择饱腹作用强的食物，有效克服饥饿，成为减肥的关键。燕麦、玉米、鸡胸肉、甘蓝等都是不错等选择哟。

动

首先要确定自己的运动目标，选择最适合自己的锻炼方式，切记不可盲目跟风哦！

给大家推荐几种居家就能进行的有氧运动：

1、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时可以有保护背部和改善体态的效果，可有效增强腹部肌肉的力量。

正确做法：身体仰卧于平地上，膝部屈曲成 90 度左右，脚部平放在地上。利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原成坐姿。

2、跳绳

跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 

3、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。

4、屈腿向上

平躺在垫子上，腰部向下用力，双腿向上伸展，膝盖弯曲成 90°，然后将膝盖靠向胸前，保持 5 秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

5、贴墙站

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这 4 部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，坚持大约 3 分钟。

友情提醒：

睡前 1 小时一定要结束训练，否则可能影响睡眠哦，运动减肥事半功倍这个秘密，小编可是从来不外传的，只告诉你一个人哦！

让我们跟着这份运动指南动起来，和健康的自己说「嗨嗨」！

补充一句，减肥的关键在于坚持，合理的饮食加上规律的运动，坚持一个月以上，方能显效。

加油吧，胖友们！

在别人居家养膘的时候，你一定要偷偷锻炼。

变瘦！变美！

待解封之日，惊艳所有人！