婴幼儿是睡眠昼夜节律及行为习惯发展形成的关键期，也是睡眠问题的高发期。
如果婴儿在 6 月龄时伴随有入睡困难、夜醒等睡眠状况，那么他在 1 岁乃至 3 岁时出现相关睡眠问题的几率会增加 3.3-6.7 倍。
调查显示，有近 30% 的家庭深受宝宝睡眠问题困扰。
究竟该如何在孩子婴幼儿时期建立起良好的睡眠模式呢？来听听杭州美中宜和妇儿医院儿保专家冯建英的建议吧！
你了解儿童睡眠吗？
想要缓解对孩子的睡眠焦虑，冯建英建议家长一定要先了解孩子睡眠，例如：深睡与浅睡频率、夜醒与浅睡的区分等。
《中国 0-5 岁儿童睡眠卫生指南》指出，0-3 个月、4-11 个月、1-2 岁、3-5 岁儿童推荐的睡眠时间分别为 13-18 小时/天、12-16 小时/天、11-14 小时/天、10-13 小时/天，且推荐睡眠时间为一天 24 小时内的累计睡眠时间。
同时，儿童与成人的睡眠周期不同，夜醒次数也自然不同。
0-3 月婴儿需要 45-50% 的浅睡眠、35-45% 的深睡眠、10-15% 的过渡睡眠；成年人需要 20-25% 的浅睡眠、75-80% 的深睡眠。
因此婴幼儿往往睡眠周期短，浅睡比例高，有较多夜醒是正常生理现象，家长无须过多干预。
引起家长焦虑的问题及原因
1、频繁夜醒。
2、白天睡眠时间短。
3、吃着吃着就睡着了，吃的不多，睡的也很少。
4、放下就醒，抱着好睡或者哄睡时间过长。
晚上 10 点后才睡，早上 9 点后才醒，白天睡眠时间不超过 1 h/次。
睡眠问题可能的原因
1、白天运动不多，睡眠却过多。
2、不良的睡眠习惯、抱睡、哄睡时间过长。
3、高需求孩子，频繁吸吮抱睡来接觉。
4、没有一个固定的上床睡觉时间。
5、晚饭时间迟或父母晚睡导致入睡延迟。
家长该怎么办呢？
宝宝出现睡眠问题不用担心，冯建英医生给出了很好的解决方法哟！
抱睡
方法一：
宝宝觉醒状态下放入小床，减少助睡方法（拍抱、喂奶等）。
3-4 个月后基本可固定作息时间。
方法二：
奶睡或抱睡到快入睡状态，轻轻放床上，手搂着安抚一会儿再抽离。
频繁夜醒
学会辨别婴儿夜间行为。
夜醒：哭闹、安静地睁眼、持续动作活跃期睡眠（浅睡）：睡眠不安静、眼球快速运动、偶尔睁眼、四肢躯体有小动作安静睡眠（深睡）：睡眠安静、呼吸均匀、面部及四肢呈放松状态。
三个方面要避免
1、白天睡眠过多，或白天都抱着睡。
2. 白天生活单一，活动不充分。
3. 活跃睡眠期的夜动≠夜醒，人为干扰会造成婴儿睡眠中断，导致宝宝夜醒多且哭闹时间延长。
入睡难
四个可供参考的方法：
睡前仪式：安排 2-3 项睡前活动，每次控制在 20 分钟，抚触按摩，听听音乐，不要过于兴奋。
规律作息：建议固定就寝时间，一般不晚于 21 点，也不早于 19 点；假期也保持规律作息。
睡床方式：同屋不同床，睡姿最好仰卧、侧卧交替，不遮盖头部、面部，小婴儿不用枕头。
睡眠环境：卧室空气流通，温度适宜，避免在卧室放置电视、手机、电脑等。
冯建英主任支招——改善宝宝睡眠问题，缓解妈妈焦虑，最关键的是要逐渐提高宝宝自身睡眠能力。
入睡
缩短奶睡时间，避免一种方式成为入睡时的必要条件。
户外活动
每天要保证一定时间的户外活动度。
运动
要有充分的运动，例如俯仰抬头、翻身、爬行、走路……
作息规律
宝宝 3 月龄以后，逐渐建立起规律的作息安排。
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