北京华生康复医院 ：久坐引起的腰部疼痛康复训练方法

随着科技的快速发展，电子产品使我们的生活更加丰富多彩，大部分人每天不是在电脑前工作，就是歪倒在床上或沙发上追剧、打游戏。

久而久之，身体就会出现问题，其中最普遍的是腰部的疼痛，而腰痛主要就是因为坐姿不当引起的。

腰痛不能忽视，会给自身带来很大的影响，毕竟腰是承担我们身体压力的中坚部位，支撑力一定要强。

久坐引起的腰痛都能通过主动的康复训练来缓解，正确的康复训练动作可以使该放松的肌肉放松，该工作的肌肉工作，与此同时再强化腰腹部肌肉力量，缓解久坐后引起的腰部疼痛。

接下来，北京华生康复医院的康复治疗师教大家几个小妙招！

热身动作

01 扩胸、提踵（踮脚尖）

这个动作可以加快血液循环，改善疲劳的状态，每次坚持 5 分钟左右，提踵动作尽量要慢一点。

02 原地踏步

上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。

在热身训练后开始进行以下动作，注意运动强度不要太大，累了就要适当休息。

康复训练动作

01 胸椎主动松动训练

（注意：不要太过于追求头部着地）

02 死虫式强化核心训练

03 四点支撑式强化核心训练

温馨提示

如果您只是偶尔受腰痛问题困扰，建议您每周 2～3 次，每次总共 10～20 分钟，坚持下来，可以有效缓解腰部酸胀疼问题。

如果您是长期受腰痛问题困扰，建议您进行全部的动作训练，每周最少 4 次，坚持 5 周，症状会明显改善，腰痛频率会明显降低。

如果在做完动作 2～3 次后，腰部疼痛没有改善或者是出现加重症状，请及时到医院检查。