据《柳叶刀-肿瘤学》（The Lancet Oncology）在 2021 年年底发表的《2019 年全球青少年和青年癌症负担研究》报告显示，15-39 岁的青少年和年轻人有 119 万新发癌症，39.6 万人死于癌症。
癌症已经成为全球青少年和年轻人死亡的第四大原因，近年来呈上升趋势。生活作息不规律、饮食不健康、长期久坐等习惯都让越来越多人还没迈入不惑之年，就已被肿瘤问题所困扰，甚至在年轻群体中引发「患癌焦虑」，一边熬夜 PPT，一边朋克养生。
但是，所有的事后担忧与补救，都比不上提前预防。
2022 年 4 月 15 日至 21 日是第 28 个全国肿瘤防治宣传周，今年宣传周主题是「癌症防治早早行动」，旨在积极倡导每个人做自己健康的第一责任人，正确认识癌症、积极防控癌症，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，从而切实遏制癌症危害，提升群众健康水平。那具体该如何预防呢？
嘉会国际肿瘤中心肿瘤内科李泓医生整理了 6 条 Tips，只需改变一点认知，然后付诸于行动，就可以让「癌」离你再远一点。
1. 运动防癌并非遥不可及，广场舞也行
美国癌症协会（ACS）指出，运动能够减少结肠癌、乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌的癌症风险。ACS 建议成年人每周 2.5-5 小时的中等强度运动或 1.25-2.5 小时的剧烈运动；5 小时以上为最理想时间。
其中，中等强度的活动包括：快走、骑车、家务、游泳、跳舞；激烈的活动包括：快速游泳、快速自行车等。
2. 抽烟喝酒可致癌，戒烟控酒生活依然美好
吸烟会引起肺癌、食管癌、心脑血管疾病等；饮酒会增加口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、肠癌、乳腺癌的风险。饮酒者应限制饮酒量——男性每天不能多于 2 杯，女性每天不能多于 1 杯。
饮酒与吸烟同时存在增加癌症的风险，远远大于单一的饮酒和吸烟对癌症风险的影响。保证美好生活情调的同时也要关注相关健康风险。
*一杯酒被定义为 350 ml 啤酒，150 ml 白酒，或者 40 ml 的 80 度烈性酒
3. 看书看累了？站起来，走一走
体育运动有利于控制体重、预防癌症和其他的疾病及降低总死亡率，这一说法已经被广泛认同。越来越多的证据显示：长时间的静坐，会增加肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、多种癌症的可能性。
建议大家从生活的小处做起，降低癌症的发病率风向，例如，用爬楼梯代替乘电梯，在工作歇息片刻时间做个拉伸，减少静坐的时间。
4. 减肥吧！不要让你的肉肉成为你的防癌负担
成年后体重、超重或肥胖，会增加罹患心脏病以及多种癌症的风险，包括食管癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、肝癌、结肠直肠癌等。根据 WHO 定下的标准，对亚洲地区成人的」超重「定义为 BMI 为 23.0-24.9，将」肥胖「定义为 BMI ≥ 25，同时 WHO 建议超重和肥胖人士，每周减肥 0.5～1 公斤即一个月减 1～3 公斤。这种「匀速」减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
*体质指数（BMI）= 体重（kg）÷身高^2（m）
5. 维 E、胡萝卜素营养片 = 新鲜蔬果？错的！
抗氧化剂，包括维生素 C，维生素 E，类胡萝卜素和一些其他的植物营养素。研究发现，吃较多富含抗氧化剂的水果蔬菜，可能会降低其某些癌症风险。然而，这并不意味着水果蔬菜的好处主要来自它们的抗氧化剂成分，而是来自其他的植物营养素。
一些关于抗氧化剂补充剂的随机对照试验发现，他们中一些服用了抗氧化剂补充剂的人们癌症风险反而有所升高。为了降低癌症风险，目前最好的建议，就是通过健康食物而不是补充剂，来摄入抗氧化剂。
6. 生活可以精致，但饮食不必「精制」
谷物类产品，如小麦、大米、燕麦及其加工品，是健康饮食的一个很重要的部分。因为全麦食物比精制谷物产品含有更高纤维素、维生素和矿物质。近些年，大量的前瞻性队列研究发现：食物中的纤维素对于降低结直肠癌等多种癌症风险有重要作用，同时也与降低糖尿病、心血管疾病的发生风险有密切的关系。
其实，癌症的发生是人全生命周期相关危险因素累积的过程。只有树立癌症三级预防理念、养成健康的生活方式，才能从根本上降低癌症发病率和死亡率。
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