怀子路漫漫，为了孩子先减重

试管婴儿前为什么要控制体重？因为超重和肥胖很可能会直接影响好孕！

试管婴儿前生殖医生通常会评估患者的身体质量指数（BMI），超重和肥胖会增加排卵障碍的几率，同时伴发的胰岛素抵抗，可能降低试管婴儿成功率，增加复发性流产的几率。

那么问题来了，如何计算身体质量指数（BMI）？

BMI = 体重数 (kg)÷身高 (米)²，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度，以及是否健康的一个标准。

BMI ≥ 24 为超重，BMI ≥ 28 为肥胖，将 BMI 控制在 18.5～24 之间为合理。

试管婴儿前如何进行体重管理？

控制饮食

注意能量结构平衡，一日三餐的碳水化合物、脂肪、蛋白质量要保证平衡，控制主食的摄入量，限糖、限油，注意补充纤维，喝足够量的水！

快速减重，可尝试间断性禁食，5 种方式任选其一：

1️

每日进食限制在 6-8 小时内，剩余的 16-18 小时不进食，进食时间限制在 6 小时内为佳，任何时候都行。

重点：睡觉前 3 小时内不吃东西

2️

每周一天（24-36 小时）禁食

如：周五晚饭结束后开始禁食，直至周六晚饭时间或周日早餐时间恢复进食。

3️

每个月有一次连续 2-3 天的禁食。

4️

隔天限食：第一天全天 500 热卡，第二天正常饮食（不要过食），如此重复。

5️

2:5 禁食

每周 2 天只吃 500 热卡，其余 5 天正常饮食。

重要提醒：禁食期间如出现低血糖、心慌或者其他不舒服的情况，要恢复正常饮食。

执行间断性禁食要遵循个体差异，循序渐进，不要操之过急。

适度运动

成人每周中等强度的有氧运动时间应该不少于 150 min～300 min，或者高强度有氧运动时间 75 min～150 min，或者是相应量的中等强度到高强度的混合有氧运动。

即便不减肥，为了抗老，避免各种慢性疾病，也应把每周 150 min 的运动坚持一生。

有减重需求的试管婴儿小伙伴，每周的有氧运动时间应不少于 300 min，并平均分布到整个星期。