北京华生康复医院小妙招：5 个康复训练动作拯救「鼠标手」

日常生活中，我们经常在刷抖音，逛淘宝，打游戏，敲键盘... 有些人乐在其中，而有些人他们的手指和手腕已经开始发出了疼痛的信号。一般我们手指和手腕的疼痛常会被诊断为「腱鞘炎」，腱鞘炎就是我们常说的「鼠标手」。

腱鞘是近关节处的半圆形结构，环形包绕肌腱组织，起到固定肌腱的作用。当关节活动时，肌腱与腱鞘之间会产生相互摩擦，如果两者摩擦过度就会引起炎症，导致腱鞘炎。其表现出局部疼痛、压痛、关节活动受限等症状。

如何自测腱鞘炎？

腱鞘炎好发于手部和腕部，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群，1 个动作判断你是否有手腕部腱鞘炎。——  「握拳尺偏试验」

大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压。

如果手腕处感觉疼痛感明显则可能为手腕部腱鞘炎了！

我们在平时过度使用手腕部，或反复做相同的手部或腕部动作，例如长期伏案工作人员的频繁打字、使用鼠标、居家时候的洗衣服等都容易形成腱鞘炎。再或者是手指内发生了化脓性感染，常因腱鞘刺伤或其附近软组织感染引起。

总之，患有腱鞘炎带给我们的是痛苦，如果症状严重的话，我们要及时到医院检查治疗。

下面由我们北京华生康复医院的康复治疗师介绍几种在家可以锻炼的康复动作：

腱鞘炎的康复训练

放松内外侧肌肉（2 分钟），在放松肌肉的时候，向下压的时候力度要适中，不要用太大力挤压，有牵伸感即可。

平时我们在医院还可以用理疗来治疗，例如超声波治疗，可以起到缓解症状、达到治疗的效果。

如何预防腱鞘炎？

1. 在洗衣、做饭、打扫卫生等家务劳动时，要注意手腕部的正确姿势，不要过度弯曲或后伸太长时间。

2. 连续工作时间不宜过长，在工作时防止手部受寒。

3. 对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，40 分钟左右尽量放松手部休息一会。

4. 感觉关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。