华生康复小妙招，跳跃膝的康复治疗

髌腱炎俗称「跳跃膝」，主要是由于髌腱反复过度载荷造成的微损伤。我们的髌腱上连髌骨、下连小腿胫骨，是一条致密的索状样的结缔组织。是股四头肌力臂的延长部分，所以好发于伸膝过程中。

跳跃膝主要常见于跳跃类型的运动选手，比如篮球、排球或跳远的选手，平常爱好跑跳的人群也好发，所以才被称跳跃膝，又称髌腱末端病、髌腱炎。

1. 到底在什么情况下容易发生「跳跃膝」呢?

1、人在跳跃或负重蹲举时，髌腱承受着更大的压力。如果频繁跳跃，这条肌腱就会因为过度使用而发炎，出现不适或损伤。

2、对肥胖者来说，其体重过大，膝关节的负担也更重。同时，这类人在日常生活中活动相对较少，膝关节的稳定性就更差，因此也容易出现关节损伤。

3、长时间地在坚硬的水泥地面上运动。

4、青少年在发育阶段不适当的过度训练，更甚者会引起骨骺炎。

5、一些急性的损伤，比如运动过程中发生撞击等。

2. 跳跃膝的主要症状有哪些呢?

1、髌骨基底部有疼痛感

2、触碰髌骨下方时有疼痛感

3、伸膝时有疼痛感

4、跑步、跳跃或上下楼梯有疼痛感

北京华生康复医院的康复治疗师教您几招康复小妙招

1、急性损伤（一般损伤发生后 24～48 小时内）

2、急性损伤后

放松训练

力量训练

防护措施：

运动前做到充分热身。

在运动之后及时对大腿前侧肌肉进行放松，缓解肌肉高张力状态，为髌腱减压。

可以选择一条髌腱带在运动时佩戴。