居家办公的第 5 天，小明终于崩溃了，现在他只想知道：睡眠质量为什么越来越差？
按理说居家办公应该很香啊，为什么睡眠反而不香了呢？
志杰：「居家办公 = 24 小时待命。很久没睡过整觉了，老是被 call 醒，忒难受！还不如肝两把游戏清醒着等活儿。」
圆圆：「随时都可能有线上会议和工作电话，我现在一听到铃声就肾上腺素激增，生怕错过了信息领导以为我在摸鱼。」
小敏：「疫情后失业率太高了，我好几个大学同学的单位都在裁员。总在想工作的事，压力挺大的，很难睡着。」
像小明这样的情况，不是个例。
为此，学术界还发明了一个新词，叫做「新冠失眠症」( Coronasomnia 或 Covid-somnia)。
深圳按下「慢行键」之后你睡得还好吗？
早在 2021 年 1 月，《临床睡眠医学杂志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）就发表了一项研究，其中给出了一组让人震惊的数据：
与 COVID-19（新冠）流行前相比：
40% 的人反映睡眠质量更差了，安眠药用量增加了 20%，体育活动时间下降了 61%。
影响睡眠质量下降的原因大致可以分为 2 类：
一是疫情和相关管控政策对人们生活的直接影响，比如焦虑和压力。
二是间接影响，比如居家办公改变了作息习惯，从而影响了睡眠。
那你呢，你的睡眠质量还好吗？
长期睡不好对身体会有什么影响？
人的一生有 1/3 时间是在睡眠中度过，睡眠和吃饭、喝水一样，是维持机体健康以及正常神经功能必不可少的生理过程。
长期睡眠不足，严重时会损伤大脑，产生精神崩溃甚至危及生命。
睡眠与认知障碍有着密切关系，特别是这 10 种睡眠障碍会对大脑产生损伤：
影响一
这些睡眠障碍会影响脑内代谢废物清理
1. 急性或慢性失眠
入睡困难、睡眠维持困难，以及早醒。
2. 睡眠效率低
睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值，比值越小说明睡眠质量越差。
3. 睡眠潜伏期延长
潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间，睡眠潜伏期延长多表现为上床后需要 30 分钟，甚至更长时间才能入睡。
影响二
这些睡眠障碍会干扰记忆生成存储
4. 睡眠分裂
即睡眠片段化，主要表现为睡着后反复醒，破坏睡眠的完整性。
5. 日间功能障碍
包括白天频繁出现疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等。
6. 在床上时间过多
主要指因犯困、打盹或提不起精神总想躺在床上，常见于退休或失业人群。
7. 没有午睡
如果有午睡意愿却没条件午睡，大脑就可能出现代谢废物堆积。
8. 睡眠时间过长
每晚睡眠超过 10 小时被认定为时间过长。一方面，这会改变正常的睡眠节律；另一方面，睡太多也会使大脑的炎症反应增加，造成神经毒性物质异常堆积，加大老痴风险。
影响三
这些睡眠障碍疾病会造成器质损伤
9. 快速眼动期睡眠行为障碍
可表现为晚上爱做梦，并在梦中出现暴力行为。这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征，患上痴呆症的风险非常高。
10. 睡眠呼吸暂停综合征
睡眠中经常打鼾，甚至因呼吸暂停出现窒息感，频繁翻身或惊醒坐起。这类疾病可引起大脑的长期慢性缺氧，导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多，使认知障碍风险大幅上升。
世界睡眠日 医生教你这样改善睡眠
2022 年 3 月 18 日，是第 15 个世界睡眠日，宣传口号是：优质睡眠，开心益智！
这些助眠方法，对短期内发生的轻微睡眠障碍有一定效果，但是当失眠发展到比较严重的程度，仅仅依靠这些不会有明显的改善，如果经过这些调节，仍然存在睡眠障碍问题，我们建议您到医院接受专业治疗。
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