孕期营养指南
女性怀孕后，要注意的事项比较多。除了要控制自己的情绪外，还要注意科学饮食、营养均衡，这样可以避免孕妈身体出现一些小毛病。
对胎儿来说，胎儿的营养来自于母体，母体的营养与胎儿生长发育息息相关，营养均衡才能帮助胎儿健康成长，那么，如果孕期营养不均衡会对孕妈和胎儿造成哪些影响？
01 对孕妈的影响
贫血：孕期营养不均衡，会给孕妈身体造成一定的影响，比如出现贫血的情况。孕妈就会感觉到身体容易疲倦，还会出现消化不良，头晕等等情况。孕妈身体不适，就会影响胎儿的健康成长，因此一 定要注意合理的补充营养。
营养不良：会对孕妈造成很大的影响，比如会导致孕妈出现营养性贫血，骨质软化症，营养不良性水肿，妊娠合并症等等，所以发现营养不良后，一 定要及时的进行合理的补充。
02 对胎儿的影响
孕期营养不良直接会影响到胎儿的发育，这个时候会导致胎膜早破的问题，并伴随着一些蛋白质、维生素或者微量元素的缺失，会直接引起流产问题。
怀孕期间一 定要补充足够的营养，如果胚胎期营养足够，胎儿就会正常发育。但是如果孕期营养不足，还会造成婴儿脑部发育不全，影响婴儿智力。
一般医生会嘱咐孕妈在孕期要注意加强身体营养的摄取和吸收，这是为了有足够的营养可以提供给胎儿，满足胎儿的发育需求，有些初次怀孕的孕妈由于对怀孕常识的不了解，会问到孕妈什么时候补充营养好，以及孕妈需要补充哪些营养，接下来一起来看看吧～
孕妈什么时候补充营养？
一般来说，女性从怀孕前三个月一直到分娩前都要定期合理的补充营养，这样不仅能确保孕期孕妇的身体健康，还能保证胎儿正常生长发育，减少胎儿畸形的发生。
孕妈需要补充哪些营养？
01 叶酸
怀孕早期补充叶酸，能大大减少畸形宝宝的发生率。一般建议从怀孕准备开始直到怀孕 3 个月时都坚持补充叶酸。除了要吃叶酸片外，食物中富含叶酸的有动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。
02 钙
胎儿的骨骼发育需要大量的钙，如果孕期钙摄取不足够的话，很可能影响胎儿的健康发育以及孕妈咪自身的骨密度和牙齿的健康。孕早期、孕中期和孕晚期摄取钙的含量分别是 800、1000 和 1200 毫克。
03 B 族维生素
B 族维生素参与了人体复杂的代谢反应，比如维生素 B12 的重要功能是参与骨骼的造血。富含维生素 B 族的食物包括有豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶等。
04 DHA
DHA 是一种人体必 须的不饱和脂肪酸，与胎儿脑部、智力以及眼部发育和神经、血管发育都有密切联系，它还是大脑和视网膜的重要构成成分。富含 DHA 的食物包括海产鱼、亚麻仁油等。
05 蛋白质
蛋白质是人的大脑复杂活动中必不可少的基本物质，对胎儿大脑发育起着至关重要的作用。所以怀孕后，蛋白质的摄取量也要足够。蛋白质含量较多的食物包括肉、鱼、蛋、奶、豆类，基本上每天保持有这一类食物就能满足蛋白质所需。
希望各位孕妈看完之后，可以了解到孕期补充营养的重要性，一般来说上述介绍的这些营养物质都可以通过饮食中摄取到。
如果摄取不足时才建议通过相对的补充剂进行补充，而且服用补充剂的时候建议在医生指导下适量服用，避免服用过量造成营养过剩。
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