打工人办公室拉伸指南

文章部分转载自和睦家医疗

办公室久坐族？打工人整天离不开办公桌？教您几个在座位上就可以悄悄做的拉伸动作，保持每天精力充沛！

动作一：斜方肌拉伸

准备姿势：

① 舒适地坐在凳子上两脚分开，背部和腹部稍稍收紧用力，保持标准坐姿。

② 右手向后伸，抓到椅子边缘，上半身向左倾，注意保持头部竖直，一定不要偏。

③ 轻轻下沉右侧肩膀或右侧上臂，轻微地感觉到拉拽感是最好的。

注意：不要用力过度，同时将肩膀提起向上保持五秒钟。之后向左侧倾斜，稍稍加大一些角度。

进行拉伸：

① 将头部向左侧靠一点，之后微微向右侧转动。

② 左手帮助头部小心地向左侧牵拉。拉伸肌肉 30 秒钟，直到颈部和肩部感到轻微疼痛的时候停止动作，注意整个拉伸的过程绝对不要太用力，疼痛剧烈的话要立即停止。

③ 最后让肌肉休息 5～10 秒。

如果做完这几个动作，一次拉伸就成功地完成了。当然，拉伸动作并没有结束，需要重复拉伸 2～3 次才可以。

动作二：肩胛提肌拉伸

准备姿势：

舒适地坐在椅子上使脊柱拉长，肩胛骨下降并保持其位置。

进行拉伸：

① 低头使其靠向胸部，之后下颌右旋大约 45°；

② 右手放在头顶并轻轻下拉直到感觉左肩胛提肌的牵伸。可能需要稍微调整头部的位置以便于牵伸。整个过程中确保其脊柱被拉长。