2 月 8 日，中国选手谷爱凌在自由式滑雪大跳台，以 1620 抓板第三跳逆转比赛，为中国代表团拿下本届冬奥会的第三枚金牌。
「这位『00 后』真是太赞了！」
「中国骄傲」
「什么样的教育才能教出这么厉害且自信的女儿呀？」
......
相信大家一边被谷爱凌勇夺金牌的消息刷屏的同时，有些父母也在感叹这位「别人家的孩子」的成功...
谷爱凌的第一教育是睡觉？
合江县中医医院心脑病·老年病科主任副主任医师黄胜，对此有话说。
长期熬夜对身体的危害
长期熬夜，就会出现白天精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定等症状，抵抗力下降自然容易得病，患肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险将增加。
保持睡眠质量好处多多
1. 延缓衰老
延缓机体衰老是充足睡眠的最大的好处。随着年龄的增长，身体会逐渐的衰老，身体器官的功能也会慢慢下降，在这个过程中外貌也会发生一些改变。休息时间充足的情况下，器官的功能会提高，调节内分泌，老化的速度也会相应变慢。长久在这个状态下，人体的活力也会增强，同样也会增强抵抗力。
2. 保持内分泌稳定
充足的睡眠是保持内分泌稳定的方式。正确调节身体的人会控制情绪稳定，保持作息正常规律，让内分泌正常。许多人内分泌失调，后续的皮肤状态也会变差，甚至某些器官的功能也会降低。保持充足的睡眠调节好身体，才会让内分泌稳定。
3. 改善认知功能
睡眠能提高创造力和改善认知功能，后者是指学习、思考、推理、记忆等能力。优质的睡眠会使人在醒后感到头脑清醒、精力充沛，有助于注意力的集中和新记忆的存储，保证思维的敏锐性。
4. 提高大脑功能
充足睡眠的情况下，大脑功能也会逐渐提高。许多人出现老年痴呆症，主要和大脑神经退行性变速度加快有关，熬夜就是这些疾病的催化剂。休息时间不足，大脑就会处于负担过重的状态中，后续神经系统病变，自然有些疾病问题就会找上门。养成良好的作息时间，维持充足的睡眠，就会自然提高大脑功能。
5. 预防心脑血管疾病
身体的多个指标不稳定和经常熬夜有关系的。长时间的睡眠不足，是很难让血压保持正常、调节内分泌让胰岛功能提高的。血脂、血压、还是血糖超标都会加速心脑血管疾病的到来，因此，需要科学的作息来预防疾病。
6. 提升获得成功的可能性
由于睡眠能从各个方面改善健康，因此它能使个人表现出最佳状态。健全的认知功能、良好的情绪调节能力和积极参与社交生活是追求和实现人生目标的基础。
一般来讲，每天睡眠的总时长最好达到六到八个小时。每晚 10 点左右进入睡眠，是较好的作息习惯。而晚上 11 点后睡觉则属于熬夜，将对睡眠质量造成不良影响。
因此，建议不要熬夜，保持高质量的睡眠，才能有健康的身体，才能更好的奔赴成功。
作者：牟艳 周资利
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