孕期日常生活要防血糖升高

对于孕妇来说，在孕期如果出现血糖升高的现象，对于自身以及腹中胎儿都非常危险。如果孕妇能够在日常生活中多注意预防，可以有效避免这种情况。那么，女性在怀孕之后该如何预防血糖升高呢？

饮食方面

不合理的饮食结构会造成孕期准妈妈血糖升高。孕期高糖、高脂食品的大量摄入，刺激胰岛素分泌增多，而当胰岛的功能无法承受这种压力，分泌量不能满足准妈妈身体的需求时，就会引起孕期血糖偏高。准妈妈想要避免孕期血糖升高，在日常饮食方面一定要多加注意，尽量做到少食多餐，避免暴饮暴食。

每天进食碳水化合物应在 300 克左右，在谷类主食中尽量选择血糖指数较低的品种，如燕麦片、玉米面和荞麦面等，严格限制蜂蜜、糖浆、麦芽糖等纯糖制品及含糖量高的甜品。日常多选择血糖生成指数较低的食物食用，减少高脂高盐食物摄入量。

增加蛋白质的摄取量，多吃鱼、肉、禽、奶和豆类等富含优质蛋白质的食物。同时，增加膳食纤维摄入量，因其有良好的降低血糖作用，蔬菜、低糖水果、海藻和豆类都富含膳食纤维。纤维素有很强的吸水性，可减缓某些营养素排出，并减轻饥饿感。此外，充足的维生素、无机盐和微量元素也必不可少。 

不要吃过多水果，并且应首选含糖量较低的水果，含糖量较高的水果一定要减量。妊娠期糖代谢异常者或妊娠糖尿病患者，最好等血糖控制平稳之后再吃水果。此外，吃水果最好在两餐之间，这样既不会使血糖太高，又能防止低血糖的发生。

运动方面

适度锻炼对于准妈妈预防高血糖的发生也有一定效果。

进行适量运动，尤其每天饭后适量运动，可有效帮助准妈妈消化体内过多的能量以及糖分，起到降低血糖的作用，但应注意不要进行剧烈运动，以免发生危险。

对于孕中晚期的准妈妈来说，跑步、骑车等有氧运动做起来会很困难，因此并不适合。为了避免早产，准妈妈运动一定要在医生的正确指导下进行。

生活方面

注意保持规律的作息时间，定时睡觉，不熬夜。有糖尿病家族遗传史的准妈妈，由于可能携带诱发糖尿病的基因，平时更需要养成良好的生活习惯，以免潜藏基因激发孕期血糖偏高，并可能转化为显性糖尿病。

怀孕期间的女性，每天要保持良好的心情，避免心理压力过大，从而影响体内正常新陈代谢，导致血糖升高。