虎年新春简直像坐「过山车」，大年初一就被男足「伤」得不轻，幸好有女足来提振了精神气，北京冬奥会开幕式惊艳了世界，让世界看到了一个虎力全开的中国……
今天，是节后上班的第一天，如果精神不振、身心疲惫，四肢酸痛、头昏脑胀，浑身乏力、无心工作，妥妥的男足状态，真的好可怕。
如果你已经有以上症状，那一定是患上了「节后综合征」，如何做好自我调节，尽快恢复好状态呢？小编给你这份锦囊一定记得收下。
调整作息，保证睡眠
很多人之所以春节结束之后无法快速进入工作状态，是因为自己的心态还没有调整过来，仍然沉浸在春节假期的气氛中。节后，要及时进入「收心」状态，避免高强度活动、饭局应酬，工作之余要在家多休息，注重心态调整，把自己的重心放到工作中。
有些小伙伴春节期间习惯晚睡，每天都在凌晨一两点睡觉，导致上班后状态不佳，精神萎靡。这种情况下需要调节生物钟，做到起居有序，保证充足的睡眠再投入工作。
建议每天热水泡脚，睡前不要玩手机，尽量早睡早起，如此持续几天精神状态就会快速调整过来。
调节饮食，注意身体
春节期间暴饮暴食和缺乏运动让身体吃不消。尤其是大鱼大肉饮食油腻再加上饮酒无度，导致肠胃负担加重，致使身体不适。春节后，为了让自己的状态迅速回升，饮食规律和恢复运动，是两个非常好的方法。
首先，管住嘴，尽量清淡。让暴饮暴食导致的脂肪堆积加速代谢，同时让胃肠肝胆充分休息。节后的饮食要清淡，避免辛辣食物。
其次，吃饭要定时定量。很多人在春节期间吃饭从「早中晚」三餐变成了「中晚宵夜」三餐。节后应尽快恢复良好饮食习惯，坚持吃早餐、三餐定时定量、饥饱适当。
第三，多吃新鲜蔬果。过年期间不少人对于新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜的摄入都不够。可以多吃有助于消化的水果，比如山楂、苹果、橘子等。
工作有计划、有节奏，循序渐进
「马上就要回去上班了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就头疼。」节后上班难免有些焦虑。
心理咨询专家建议，工作量化是一个好办法，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；对工作要积极应对，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互「传染」。
节后的学习和工作最好有计划、有步骤，循序渐进，提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急，先把最重要、最急迫的事情做完。
TIPS
春节过后，不论是出门找工作还是离乡返工，少不了路上奔波。为了更好更快地投入工作，还需注意以下两点：
了解工作地防疫政策
虽然最近国内防疫形势趋于稳定，但是过年前后人口大量流动，万不可掉以轻心，必要的防疫措施不可少。
就拿上海来说，低风险地区进上海凭健康码绿码/行程卡、测温后有序通行；中风险地区人员应暂缓来沪返沪，待所在地区风险等级降至低风险后方可来沪返沪。所有已抵沪的来自国内疫情中风险地区的人员，应在抵沪后尽快（最晚 12 小时之内）向所在居村委和单位报告，一律实施 14 天严格的社区健康管理，实施 2 次新冠病毒核酸检测。
返程出行注意安全
正值春节返程高峰，请大家及时关注出发地、目的地以及沿途的天气情况，合理安排出行；另外雨雪天气下，体感寒冷，需注意做好保暖工作。
一年之计在于春，新年新景新气象，愿你新的一年里，像女足一样地拼吧，一定要相信：爱拼才会赢。
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