说到锻炼，肯定很多人首选跑步、瑜伽。然而天气一冷，很多人就不乐意动了。这时候想要锻炼，可以考虑下健步走。
健步走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式，对于没有基础疾病的人来说，健步走基本是百搭，不分性别、年龄。
而且健步走还能减少心脏病、糖尿病的患病概率，提高身体免疫力及心肺功能，最重要的是还能塑形健美。
虽然健步走好处多多，然而走的「姿势」不对也会损害健康。
健步走，最重要的就是姿势。
首先腰背一定要挺直。
走的时候身体尽量要端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛向前看，同时注意要放松肩膀，不用太刻意保持一种固定的健步走姿势，避免出现肩颈部不适。
收紧小腹。
同时配合腹式呼吸法，锻炼腹部肌肉。走时身体微微前屈，保持脚跟着地，脚尖蹬地的姿势。
不要大幅度摆手。
很多人健步走的时候，喜欢大幅度摆动手臂企图增加运动量。但事实上，手臂摆动幅度过大，步伐又不能保持一致，反而会影响锻炼效果，让人越走越累。正确的做法是，健步走时手臂放松，手腕自然前后摆动，不要比肩高。
不要背重物。
健步走的时候，不要背太重的东西，以不吃力为宜，避免膝盖承重过大。
不要「急刹车」。
健步走之前，一定要做好热身运动，适度拉伸，避免拉伤肌肉。走的时候慢慢增速，想休息的时候也不要立刻「急刹车」，应该慢慢放缓速度再停下来。
量力而行。
刚开始进行健步走或很久没有运动的人，要根据自身体能状态调节运动强度，每天建议快走 30-40 分钟，走到微微出汗即可。
如果有佩戴心率监测电子设备，注意观察年轻人心率不宜超过 130 次/分钟，60 岁以上老年人不宜超过 120 次/分钟。
另外还有不少人十分热衷于占领微信运动封面，每天动辄走个三四万步，认为走的越多对身体越好，其实并不是的。过量的运动，即便是走路也会对身体造成伤害。
首先最受影响的就是膝盖。每天几万步地走，会加速膝关节磨损，使膝关节寿命大大缩短，最后出现膝关节炎、足底筋膜炎、半月板磨损等。
因此建议大家运动一定要，量力而行。适量就好，切勿过犹不及。
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